Alta elevação e a alteração dos níveis de pressão e oxigênio atmosférico que o acompanham podem causar uma série de sintomas e consequências médicas que são comumente referidos como altitude ou mal da montanha. Os sintomas da doença de altitude podem incluir dores de cabeça, falta de ar, fadiga, náuseas, perda de apetite, insônia, inchaço do cérebro e do pulmão e, se não tratada, possivelmente, morte. A melhor maneira de evitar o sofrimento associado com até ataques leves da doença de altura é ajustar-se a altitudes mais elevadas, seguindo algumas orientações básicas.

Instruções

1

Permita que o seu corpo tempo suficiente para se adaptar à alta altitude partida em cerca de 8.000 pés. Aclimatação normal ocorre dentro de 2-3 dias da chegada na zona de alta altitude. O seu corpo vai sofrer mudanças internas, que ajusta como uma respiração mais profunda, aumento da contagem de células vermelhas do sangue, aumento da pressão nos vasos capilares, e produção de enzimas de liberação de oxigênio.

2

Suba 1.000 a 2.000 metros mais alto e permita-se tempo para se ajustar novamente. Continuar dessa maneira tomando cuidado para não subir muito rapidamente. Se você estiver viajando para um destino de alta altitude por transporte rápido você pode não ter a oportunidade de ajustar gradualmente. Irá aplicar os mesmos princípios. Evitar álcool e beber 3 a 4 litros de fluido, ou 2 a 3 vezes a quantidade normal de fluidos por dia. Evite bebidas com cafeína, açúcar e sódio, que causam desidratação e aumentar os efeitos ou ar. Continue bebendo líquidos mesmo quando não estão com sede e monitorar urina para garantir que ele permanece clara.

3

Não realizar atividade física intensa e permitir que o seu corpo dois a três dias para ajustar antes de retomar a atividade normal, embora os tempos reais variam de pessoa para pessoa (Recursos 3, 4, 1). O trabalho extra vai colocar estresse sobre o coração e os pulmões quando eles já estão sobrecarregados com o processo de aclimatização. Uma vez que você se acostumar com a altitude você pode começar a retomar os níveis de atividade normais (Referência 2 Recurso 4).

4

Comer uma dieta rica em carboidratos não processados ​​e pobre em gordura. Ao comer 70-80 por cento de carboidratos que você irá aumentar seus níveis de oxigênio no sangue e, portanto, ajudar seu corpo em seus esforços para se aclimatar. Evitar uma dieta rica em gorduras em favor de alimentos ricos em antioxidantes, vitamina B e de ferro. Elimine açúcares refinados e amido, alimentos processados ​​ou preparados comercialmente e potenciais alérgenos como nozes e laticínios.

Dicas:

• Se você é incapaz de adaptar-se a altitudes mais elevadas, naturalmente, existem tratamentos que podem ser administrados para ajudar no processo. acetazolamida ea dexametasona são ambos regularmente prescritos para aqueles que estão entrando zona alta altitude. Essas drogas têm seus próprios efeitos colaterais, alguns deles graves e devem ser tomadas sob a orientação do seu médico.
• Se você sentir os efeitos da altitude doença leve a piorar ou sinais de aviso de que a doença está se tornando mais grave, retornar imediatamente ao terreno inferior ou procurar a ajuda de um médico. Os sintomas mais graves incluem inchaço das mãos e pés, a tosse com líquido aquoso ou espumosa, fadiga e fraqueza, confusão, perda de processo de pensamento racional, a função motora ou sentimentos de sufocamento.
• Se você já teve a doença de altura, no passado, você provavelmente propensos a ela. Consulte seu médico antes de voltar a uma área de alta altitude (Referência 3).