Salto vertical Forte é uma habilidade importante para os jogadores de basquete e outros atletas. O aumento da altura de um salto vertical, leva tempo e paciência. Vários exercícios são concebidos para construir os mesmos músculos utilizados em um salto vertical. Fazer estes exercícios regularmente vai ajudar a aumentar a altura do seu salto, bem como condicionar os músculos para melhorar seu condicionamento físico geral. O seu salto vertical pode não melhorar durante a noite, mas depois de fazer estes exercícios ao longo do tempo, você vai ver um aumento em sua altura do salto.

Instruções

1.

Executar o agachamento com ou sem pesos. Se você estiver usando pesos, usar um rack de agachamento para evitar lesões. Agachamento direcionar sua coxa da frente, ou quadríceps, músculos. Fique em pé com os pés largura dos ombros e as costas retas. Dobre os joelhos apenas, mantendo os ombros acima de seus quadris. Levante os braços para ajudar a equilibrar-se ou, se estiver usando pesos, para segurar a barra de peso em seus ombros. Flexione os joelhos até que sua perna cria um ângulo de 90 graus no joelho. Lentamente retornar para uma posição vertical. Tente fazer duas séries de 10 agachamentos cada. Apontar para três séries de quinze squats, aumentando o número lentamente à medida que o exercício se torna mais fácil.

2.

Tentativa de salto agachamento após você se sentir confortável com o agachamento regular. Comece como você faria para um agachamento normal. Como você está voltando lentamente para a posição de pé, saltar para cima. Tente duas séries de 10 agachamentos salto de cada vez. Aumentar o número lentamente como agachamentos-se mais fácil, apontando para três séries de 15 saltos agachamento. Este exercício também irá construir o quadríceps.

3.

Tente fazer exercícios de panturrilha com ou sem pesos nos tornozelos. Fique em pé com os pés largura dos ombros. Lenta e progressivamente levantar em seus pés. Lenta e progressivamente rolar os pés de volta para a posição normal. A chave para este exercício é aumentar lenta e progressivamente. Não balance ou saltar para cima e para baixo. Tente três conjuntos de 10 panturrilha para começar. Aumente lentamente, apontando para cinco séries de 10 aumentos panturrilha. Este exercício irá fortalecer as panturrilhas e tornozelos, acrescentando poder de seu salto.

4.

Pular corda, começando com sessões de 15 minutos. Aumente saltar tempo em incrementos de cinco minutos ao longo do tempo, apontando para um treino pular corda de 30 minutos. Tente saltar na ponta dos pés para um treino mais desafiador. Pular corda é um exercício cardiovascular completo e pode aumentar a altura do seu salto vertical, quando feito regularmente. Pular corda pode melhorar significativamente o tônus ​​muscular em seus quadríceps, panturrilhas e tornozelos.

Dicas:

• Squats são um exercício de levantamento strenous, e não é aconselhável fazer squats regulares e saltar exercícios SQAT no mesmo dia. Dias alternados, fazendo squats regulares um dia e saltar squats a próxima, ou tirar um dia de folga entre os dias agachamento agachamento e salto.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.