Como ajudar as crianças a verter libras

Como ajudar as crianças a verter libras


A obesidade infantil é um problema muito sério nas sociedades ocidentais e que só podem ser resolvidos se você ajudar seu filho a levar uma vida mais saudável e ativa. De acordo com a Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição, obesidade afetados 17 por cento de todas as crianças e adolescentes nos Estados Unidos em 2007 e 2008, é de suma importância que você ensinar seus filhos a fazer exercícios regulares e comer alimentos saudáveis.

Instruções

1.

Alimentar toda a família uma alimentação saudável com muitas frutas e legumes, carne magra e peixe. Dar às crianças um pequeno-almoço saudável e cozinhar alimentos saudáveis ​​usando apenas pequenas quantidades de óleo.

2.

Tornar a água a principal bebida para os seus filhos. Não dar aos seus filhos bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas esportivas, leite cordial ou aromatizadas e sucos de frutas. Não permita que seus filhos a comer junk alimentos como batatas fritas, batatas fritas, bolos e biscoitos.

3.

Diga aos seus filhos para sair do quarto e brincar no jardim ou andar de bicicleta, nadar e fazer outros exercícios. Não deixe que as crianças levam uma vida sedentária e comer junk food em frente à televisão.

4.

Aprender novas receitas de baixo teor de gordura. Um menu de café da manhã poderia ser cortado maçãs, bagas, ou cereais integrais em cima de baixo teor de gordura iogurte ou uma fatia de baixo teor de gordura ou queijo sem gordura em bolachas integrais. Outra refeição café da manhã poderia ser um bolso pita de trigo integral com hummus, alface, tomate e pepino.

5.

Prepare alimentos saudáveis ​​para seus filhos, como um shake de banana. Despeje o leite no liquidificador com um pouco de gelo e uma banana e misture-a em um shake de banana. Não coloque açúcar ou adoçantes nele para manter as calorias para baixo. Alimentando menos alimentos açucarados e gordura para os seus filhos vão ajudá-lo a criança perder peso.

6.

Cozinhe com métodos de baixo teor de gordura, como assar, grelhar, ferver ou microwaving em vez de fritar. Escolha os produtos lácteos sem gordura ou baixo teor de gordura e outros condimentos. Sirva frutas em vez de biscoitos ou sorvete para a sobremesa. Basta mudar a dieta de seus filhos irá percorrer um longo caminho para ajudá-los a perder algum peso.

7.

Organizar exercícios regulares para os seus filhos. Uma criança precisa de pelo menos uma hora de exercício por dia. Vá correndo juntos ou andar de bicicleta. Você também pode ir juntos para a academia ou para a piscina. Se suas crianças verem que você se exercitar, eles estarão mais dispostos a exercer também.

8.

Incentive seus filhos a ser ativo. Não dar a seus filhos uma carona para a escola em seu carro; deixá-los andar à escola ou andar de bicicleta. Jogue jogos ativos com sua família, e logo os quilos vão começar a cair.

Dicas:

  • Estar ativamente envolvidos nas atividades de seus filhos, porque isso vai incentivá-los a exercer por conta própria também. Seja um herói para seus filhos; se você quiser, filho de perder peso, tente perder algum peso-se também para fornecer motivação para a sua família.
  • Consulte o seu médico ou nutricionista antes de iniciar um programa especial de dieta ou perda de peso, especialmente se o seu filho estiver a tomar qualquer medicação.