Rotinas de treino eficaz para a perda de peso incluem uma combinação de exercícios de treinamento cardiovascular e de força. A perda de peso é o resultado de queimar mais calorias do que você consome a partir de alimentos. Cardiovascular, também conhecido como aeróbico, atividade queima calorias não só durante o exercício, mas também pouco depois de treino. O treinamento de força também queima calorias durante o exercício eo aumento do tecido muscular a desenvolver vai queimar calorias enquanto você está em repouso. Agende os dois tipos de exercícios em sua rotina semanal e estabelecer um plano de alimentação saudável regular para atingir suas metas de perda de peso.

Instruções

1

Comece a sua nova rotina de exercícios com 10 a 15 minutos de exercício aeróbico, como caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar ou subir escadas. Fazer seus exercícios pelo menos três dias por semana.

2

Inicie o programa de treinamento de força por fazê-lo um dia por semana. Incluir exercícios para todos os seus grandes grupos musculares, como as costas, braços, peito, pernas, core e ombros.

3

Aumente a duração do seu exercício aeróbico como melhora a sua resistência. Faça de 30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada, cinco dias por semana ou fazer 20 a 60 minutos de exercícios de alta intensidade três dias por semana.

4

Adicionar mais um ou dois dias de treinamento de força por semana como o seu nível de condicionamento físico melhora. Incluir exercícios para cada grupo muscular principal. Destinam-se a realizar 2-4 séries de oito a 20 repetições para cada exercício. Pegue dois dias de descanso entre os treinos de musculação.

5

Acumular pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de atividade cardiovascular a cada semana. Divida seus exercícios em incrementos de 10 minutos ou mais, se necessário.

Dicas:

• Use o teste da conversa para determinar a intensidade do seu treino. Você deve ser capaz de manter uma conversa durante o treino aeróbico. Se você não pode falar, você está exercitando demasiado intensa. Se você pode cantar, você não está se exercitando o suficiente.
• Consulte seu médico sobre hábitos alimentares saudáveis ​​e suas metas de perda de peso.