Muitas vezes considerado um dos jogos mais atlético e mais divertidos no esporte, um slam dunk é uma característica constante em bobinas de destaque. Também eficaz como um tiro de alto percentual de basquete, a enterrada requer um alto nível de aptidão. Completando um slam dunk exige mãos grandes o suficiente para segurar a bola, pernas fortes o suficiente para elevar e coordenação para colocar a bola no aro.

Instruções

1

Treinar para o seu slam dunk, trabalhando em condicionamento físico geral do corpo, levantar pesos e correr para aumentar a resistência.

2

Exercite seus musicles perna importantes, focando os terneiros e parte superior das pernas. Você pode trabalhar estes músculos através de agachamentos, lunges e outras rotinas de levantamento de peso.

3

Trabalhar em seu ballhandling pelo drible, tiro e passando uma bola de basquete várias vezes por semana. Seus dedos vão ganhar uma maior destreza e seu domínio sobre a bola vai melhorar.

4

Prática dunking executando até a cesta, pulando e chegar tão alto que puder com a bola. Você pode ter que começar com layups simples antes de sua força nas pernas e pulando o aumento da altura.

5

Prática de salto e molhando com pesos de tornozelo, um colete ponderada ou um cinto ponderado. Isso vai ajudar a melhorar o seu salto uma vez que você remover os pesos.

6

Aproxime-se da enterrada com a bola de basquete em sua mão forte. Obter um começar a correr e pular fora de sua perna forte para elevar no ar.

7

Segure a bola o mais alto possível sobre a sua cabeça, com os dedos polegar e esticada sobre a bola, no ponto em que seus pés deixam o chão.

8

Estique o braço no ponto mais alto de seu salto para levantar a bola de basquete pouco mais a frente do aro.

9

Dobre o punho para a frente no aro para soltar a bola de basquete na cesta em que começa a cair em direção ao solo. Certifique-se de pousar com segurança em dois pés para completar o afundanço.