Como adicionar resistência a um caseiro Exercício de bicicleta

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Como adicionar resistência a um caseiro Exercício de bicicleta


Existem maneiras simples de adicionar resistência à sua bicicleta de exercício, mesmo que seja caseiro. Adicionando resistência, ajustando a sua técnica de bicicleta ou usando pesos refere-se ao aumento da intensidade do treino. De acordo com o fisiologista do exercício Richard Weil, "O treinamento de resistência é todo o exercício que faz com que os músculos para contrair contra uma resistência externa com a expectativa de aumento da força, tônus, massa e / ou resistência." Adicionando resistência pode melhorar o seu nível de condicionamento físico e fazer a sua rotina de exercícios mais interessante.

Instruções

1

Aproveite o poder de suas engrenagens da bicicleta, aumentando a relação de transmissão. Use as alavancas de mudança de velocidades da sua moto para mudar as engrenagens de baixo para cima. Comece com o shifter no lado esquerdo da bicicleta definido como "1", que define as engrenagens para a menor roda dentada. Use o shifter no lado direito da bicicleta para trabalhar lentamente sua maneira acima da marcha mais baixa ("1") para a marcha mais alta. Não balance em seu assento. Quando estiver pronto, use o shifter esquerda para mover-se para uma roda dentada maior. Continuar a trabalhar o seu caminho até que você é capaz.

2

Pedal para trás. Este utiliza músculos diferentes e utiliza outros músculos de maneiras diferentes.

3

Pedal da bicicleta com um pé de cada vez. Você pode achar isso mais fácil se você usar clipes de pedais ou uma combinação de pedais e sapatos especiais de ciclismo. Pegue um pé fora do pedal e pedal com o outro pé por 30 segundos. Pedal com ambos os pés por alguns minutos, em seguida, a pedal único com o outro pé. Gradualmente trabalhar até pedalar um pé só para intervalos de um minuto.

4

Levante-se a pedalar. Tomar o seu peso fora do assento aumenta a carga sobre os músculos das pernas. Use esta técnica em combinação com o aumento da sua relação de transmissão. Pedal na posição de pé por cerca de dois minutos a uma hora. Não balance seu corpo. Pedal de se sentar por alguns minutos antes de levantar a pedalar de novo. Esta técnica só deve ser usado se você já faz exercícios básicos de treinamento de peso.

5

Cinta tornozelo pesos para fazer os músculos trabalhar mais. Comece com pesos leves e trabalhar seu caminho até pesos pesados.

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