Como adicionar polegadas a seu peito em semanas

Como adicionar polegadas a seu peito em semanas


Obtendo os músculos do peito maior ao longo de semanas vai exigir um treinamento avançado. Grandes músculos peitorais são cobiçados pela maioria das pessoas que trabalham fora como eles são vistos como um sinal de aptidão física superior. Há pessoas que fazem exercícios constantes para fortalecer e ampliar seu peito sem sucesso. Estas pessoas devem ajustar o seu regime de treinamento para ajudar a adicionar centímetros ao seu peito durante um curto período de tempo.

Instruções

1.

Exercício em uma máquina Smith incline bench press primeiro. A máquina Smith irá permitir-lhe atingir os músculos em sua área peitoral superior. Segmentação esta primeira área é importante porque torna-se difícil trabalhar os peitorais superiores, uma vez que você faz outros exercícios que esgotam os outros músculos no peito.

2.

Execute o supino barra. Certifique-se de que você está se concentrando no peito com cada elevador para que você está obtendo o máximo proveito do exercício. Use uma quantidade de peso que você está confortável com, ao invés de algo que é muito pesado, nem muito leve, para você. Os movimentos durante este exercício deve ser constante e controlada.

3.

Executar um conjunto de moscas de halteres, que vão ajudar a trabalhar os músculos peitorais exteriores. Foco sobre o uso de seu peito para diminuir o peso, mantendo os cotovelos dobrados para os melhores resultados.

4.

Use a imprensa xadrez máquina. Isso irá ajudá-lo a maximizar o seu treino de peito. Não há estão se estabilizando, equilibrando ou músculos secundários necessária ao utilizar esta máquina. Seus peitorais são os únicos músculos que fazem o trabalho.

5.

Executar um conjunto de menor cabo peitoral voa, que irá trabalhar os músculos peitorais inferiores. Neste exercício, você estará de pé para cima e para baixo e puxando os cabos embaixo do seu peito inferior. Este exercício também trabalha o peito exterior.

Dicas:

  • Fazer estes exercícios em três repetições de 10, quatro dias por semana.
  • Contraindo os músculos peitorais para obter o benefício máximo.