Tem sido dito que o objetivo mais difícil de alcançar na academia é perder gordura ao mesmo tempo, enquanto ganha massa muscular. Esta meta, conhecida como recompining, não é tão impossível como muitas pessoas acreditam. O músculo é metabolicamente mais ativo do que gordura, por isso cada quilo de músculo que você colocar, mais calorias seu corpo queima automaticamente, mesmo quando você não está fazendo nada. Ao receber o seu cardio, levantar, comer e rotinas em linha, você vai perder gordura e colocar no músculo em nenhum momento.

Instruções

1.

Workout 4 a 5 vezes por semana. Certifique-se de que você se dá, pelo menos, 24 horas de descanso entre trabalhar o grupo muscular para diminuir o risco de lesões de garantir a máxima recuperação muscular.

2.

Realize 4 séries de cada exercício, com uma faixa de repetições entre 6 e 8 Este volume e faixa de repetições é a forma mais eficiente e efeito para estimular o crescimento muscular e ao mesmo tempo estimular o seu metabolismo.

3.

Realize 20 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana, ou depois que você pesos levantada ou na parte da manhã, bem antes de ir para o ginásio. Correr, ou em uma esteira ou uma trilha, é o ideal. Pular corda é também um exercício de queima de gordura eficaz.

4.

Espalhe suas refeições ao longo do dia, com uma vinda como imediatamente após o treino possível. Consumir 5-6 pequenas refeições ao longo do dia.

5.

Consumir uma dieta rica em proteínas, com 45 por cento de suas calorias deve vir de proteínas, 40 por cento de carboidratos e 15 por cento a partir de fontes de gorduras saudáveis. O ideal é que cada refeição deve refletir esta desagregação macro-nutrientes. A única exceção é a sua refeição pós treino, que deve ser um pouco maior em carboidratos e baixo teor de gordura.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.