Como adicionar músculo sem pesos

Como adicionar músculo sem pesos


Os pesos são a forma mais comum de adicionar músculo ao redor do mundo, mas pode não funcionar para algumas pessoas, por algumas razões. Se você não gosta de ginásios, não pode pagar pesos ou estão desconfortáveis ​​com eles, você pode aumentar o seu condicionamento físico geral usando apenas o peso do corpo. Estes exercícios permitem que você adicione músculo com apenas empurrar, puxar, pulando e esmaga os treinos.

Instruções

1

Lunging e agachamento completo movimentos para adicionar muscular para as pernas. Squat baixando seu traseiro em direção ao chão até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Lunge se avançar com uma perna, novamente até a coxa está paralela ao chão. Estes exercícios adicionar músculo a seus quads e pernas superiores, usando o peso do corpo.

2

Realizar diferentes tipos de flexões para fortalecer seu peito com o peso corporal. Você pode fazer declínio, inclinação, largura ou militares flexões para trabalhar diferentes áreas do peito.

3

Executar flexões para fortalecer as costas. Estes podem ser feitos em um número de variedades, incluindo o queixo para cima, a grande-grip pull-up, o inverso pull-up ea espiga de milho pull-up.

4

Termine um grupo de tríceps mergulhos, posicionando os pés no chão e levantando seu corpo para cima de uma cadeira ou mesa com os braços. Use os músculos tríceps para abaixar e levantar seu corpo.

5

Realizar diferentes variações sit-up e trituração para fortalecer seus músculos abdominais e oblíquos.