Kettlebells pode fornecer um treino de corpo inteiro como uma rotina separada ou ser combinado com seu programa de treinamento existente para adicionar variedade e estimulação muscular. Você pode empregar o kettlebell como uma ferramenta de treinamento de força durante os movimentos, como flexões, Turkish get-ups e prensas militares, ou mais como uma força e exercício cardiovascular com movimentos como balanços e trechos. Se você optar por dias alternados de kettlebell e treinamento com pesos livres ou combinar os seus treinos em um dia, você vai se sentir e ver os resultados.

Instruções

1.

Divida a sua rotina de exercícios por semana em dias que você levante e dias que você treinar com kettlebells. Por exemplo, realizar exercícios com barra inferior do corpo, tais como agachamento e levantamento terra na segunda-feira e parte superior do corpo exercícios kettlebell núcleo então completas, tais como prensas militares e linhas renegados na terça-feira.

2.

Incluir dois exercícios kettlebell em seu treino e siga os exercícios de treinamento com dois barra como uma abordagem alternativa. Por exemplo, realizar balanços kettlebell e trechos seguidos de supino e linhas bent-over. Em seguida, alternar um exercício de treinamento de peso com um exercício kettlebell como você gradualmente introduzir os novos movimentos à sua rotina. Por exemplo, realizar um agachamento com barra e, em seguida, um balanço kettlebell.

3.

Aumente a velocidade e pesos de seus exercícios kettlebell só depois de dominar boa forma. Adicione esses exercícios estourar velocidade entre levantamento de peso tradicionais exercícios. Por exemplo, realizar um agachamento com barra seguido por um balanço duplo kettlebell.

4.

Circuito de trem um dia por semana com kettlebells. Escolha cinco ou seis exercícios kettlebell e realizar cada movimento de forma 1-3 vezes. Ou substituir um dia de levantamento de uma semana com 20 minutos de uma rotina kettlebell snatch para melhorar o seu sistema cardiovascular e queimar calorias.

5.

Adicionar exercícios kettlebell para grupos musculares específicos no mesmo dia em que você treina os grupos musculares. Por exemplo, realizar levantamento terra e agachamento frontal kettlebell nos dias em que exercem as suas pernas.

Dicas:

• Se você tiver alguma dúvida antes de iniciar o treino, procure o conselho de um profissional da aptidão para aprender a técnica adequada para cada exercício kettlebell.
• Adicionar dias de descanso em sua rotina. Tome pelo menos um dia de folga entre os treinos de corpo inteiro. Descansar por 1-2 dias em que você treinar grandes grupos musculares, como as pernas e nas costas.