Refeição de linhaça é uma grande fonte de proteínas, fibras, ômega 3 e antioxidantes que podem ajudar a proteger o seu coração e estabilizar o açúcar no sangue. Ele é barato e tem um delicioso sabor de noz. Mas como você obter essa comida maravilhosa em sua dieta?

Instruções

Como adicionar farinha de linho para uma dieta

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Você pode comprar terreno linho refeição na maioria dos supermercados, no corredor aveia. Mas como o café, farinha de linho é melhor quando é moída na hora; exposição ao ar e luz torná-lo perder o seu sabor e parte de seu valor nutricional. Se você comprar sementes de linho (de uma loja de alimentos saudáveis ​​ou online) e moer o seu próprio em uma especiaria ou moedor de café, você sempre terá refeição linho fresco na mão. Armazene sementes e refeição linho sobras na geladeira em um recipiente opaco, hermético.

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Comece devagar, acrescentando uma colher de chá por dia para a sua dieta; depois de uma semana, aumentar gradualmente a 3 a 6 colheres de chá. por dia. Por causa de seu alto teor de fibras, pode ter um efeito laxante sobre as pessoas não acostumadas a comer alimentos ricos em fibras.

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Adicionar farinha de linho para seu café da manhã: cereais quentes ou frios, aveia, iogurte, batidos, massa de panqueca, torradas manteiga de amendoim, e pratos de ovos.

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Adicionar farinha de linho para os seus almoços: polvilhe em saladas, use como um espessante para sopas, misturar em qualquer recheio de sanduíche à base de maionese, como salada de ovo ou salada de frango.

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Adicionar farinha de linho para o seu jantar: uso na panificação estava queimada, de frango ou peixe, misture com a carne moída para hambúrgueres ou bolo de carne. Desfrute de refeição linho e os seus benefícios nutricionais durante todo o dia.

Dicas:

• Use uma especiaria ou moedor de café dedicada a única refeição do linho, para melhor preservar seu sabor delicado.
• Farinha de linho contém fitoestrógenos que podem ser especialmente útil para as mulheres em idade menopausa.
• Não comer sementes de linho; eles vão passar por seu corpo sem serem digeridas.
• Não use farinha de linho, se você estiver em uma dieta pobre em fibras para tratar distúrbios digestivos.