O levantamento terra é um exercício que trabalha principalmente as costas e as pernas, mas se envolve quase todo o resto do seu corpo para garantir que seu formulário está correta. Seus braços precisam ficar em linha reta, uma ação que envolve o seu bíceps, o estômago precisa ser firme para manter suas costas retas, e seu peito precisa ser mantido grande para manter a sua parte superior das costas retas. Isto significa que o levantamento terra é um dos exercícios mais cansativos.

Se você estacionou o seu levantamento terra, você pode precisar adicionar alguns outros exercícios, a fim de aumentar o peso lentamente; você também pode precisar de ajustar a sua forma deadlifting para garantir que você está levantando o mais eficientemente possível.

Instruções

1.

Concentre-se em seu ponto fraco usando um rack de potência. Desde deadlifting é um exercício composto, é fácil tornar-se extremamente forte a puxar a barra para o meio ponto e fraco no bloqueio para fora no topo, ou vice-versa. Se você definir os pinos em um rack de potência em seu ponto fraco, então, realizar o levantamento de lá, você será capaz de concentrar-se nos músculos sem cansar-los com a outra metade do movimento.

2.

Treine seus armadilhas com encolhe os ombros. Pegue uma barra de largura do ombro, ou dois halteres e segure-o com os braços completamente estendidos. Encolher os ombros, que se dedica suas armadilhas para levantar o peso. Faça isso com pesos pesados ​​para construir a força armadilha - você não deve ser capaz de fazer mais do que cinco representantes.

3.

Ondule um peso £ 25 com os dedos através dos buracos. Isto irá construir seus antebraços, melhorando assim a sua força de preensão. Não é incomum para deadlifters ter a massa muscular necessário para levantar pesado, mas falta a força de preensão para realmente manter o peso. Faça este exercício até a falha, e fazer três séries a cada segundo treino.

4.

Coloque uma barra em seus ombros, ficar de joelhos, e realizar um agachamento de joelhos, trazendo os calcanhares para sua bunda e vice-versa. Isto irá trabalhar os músculos que você precisa para deadlifting.

5.

Continue a deadlift. Ir para pequenas quantidades de repetições com grandes quantidades de peso; aumentar o peso de £ 5 cada vez que você pregar um set com a forma perfeita. Deadlifting contínua, combinada com os exercícios acima mencionados, irá melhorar a sua força e lentamente ao longo do tempo você vai aumentar o seu deadlift por £ 100.

Dicas:

• Certifique-se de que você deadlift com o formulário apropriado. Verifique se o seu ego na porta; se você pode adicionar peso, mas forma pausa para fazer isso, você não está levantando corretamente, e está se colocando em risco. É melhor aumentar gradualmente com a forma correta do que a aumentar rapidamente com a má forma.