Neste, mensagens instantâneas atrasado, celular, vida alta tensão maioria de nós vive, é bom ter algumas técnicas para acalmar a mente. Yoga interno foi projetado para o estilo de vida ocidental e pode ajudar os profissionais a alcançar um maior equilíbrio mente / corpo. Siga estes passos simples e aprender a acalmar sua mente com yoga interno.

Instruções

1.

Defina o palco. Mude em sua roupa confortável e se você está escolhendo usar a música, ligue-o. Certifique-se de que ele tem um ritmo lento e sem letras. Música clássica suave pode ser muito relaxante, como se a música de meditação e sons da natureza. Se você estiver usando velas, iluminá-los. Leve o seu tempo com este primeiro passo. O ritual de mudar a roupa, colocar música e acendendo velas é parte do processo de desenrolamento. Como você faz essas coisas, certifique-se e ficar conscientemente ciente e resistir à tentação de pensar sobre o seu dia.

2.

A respiração profunda. Sentado em sua esteira ou acarpetado, tomar cinco respirações profundas. Com cada inalação, prenda a respiração até sentir os pulmões. Não segure tanto tempo que dói, é claro, mas mantenha cada respiração o tempo suficiente para sentir o estresse saindo de seu corpo e em seus pulmões.

3.

Agir como uma criança. Lentamente entrar na "postura da criança." Esta postura é ilustrado na imagem. Se você não pode confortavelmente fazer isso, você pode modificá-la, colocando algumas almofadas no chão na frente de você e colocando os braços sobre os travesseiros em vez de no chão. Pose da criança é suposto para permitir a respiração livre e se você for restrito de qualquer forma, você pode sair da pose um pouco. Se isso ainda é desconfortável para você, você pode ficar sentado ou deitado no chão.

4.

Derreta a tensão. Enquanto em sua pose relaxante, começam a usar algumas técnicas de visualização para acalmar sua mente. Aqui estão algumas sugestões: Imagine que você está em pé em uma doca. Há uma grande barcaça lixo lá. Imagine-se esvaziando cada um dos seus problemas e preocupações para a barca. Tome seu tempo e visualizar cada coisa que está sendo despejado sobre a barcaça flutuante. Então, veja a barca sair do cais e indo embora em um rio. Veja ficando menor e menor até que você não pode mais vê-lo. Sinta a sensação de relaxamento como o estresse passou, boiando no river.Imagine você está voando, ou em um tapete mágico. Sinta-se subindo bem acima do quarto em que está. Como você se vê subindo, percebe que todas as suas tensões, preocupações e preocupações são abaixo de você. Seu espírito é luz como você subir acima de sua worries.Visualize diária nadando em uma piscina clara e quente. Você desliza através da água com facilidade, e apreciar o silêncio. Sua mente é calma como você imagina nadar nessa água azul infinito.

5.

Volte em breve. Depois de 15 minutos ou mais, lentamente tornar-se consciente do seu ambiente novamente. Sai Pose da criança, ou o que quer representar que você estava usando. Sente-se, e ter mais cinco respirações profundas. Ou em sua mente ou em voz alta, diga: "Minha mente está centrada e calma."

Dicas:

• Só se envolver nos trechos que se sentem confortáveis ​​para você. Se lhe foi dito por um médico ou quiroprático que você não deve fazer yoga, então, apenas fazer a parte de visualização desta prática.