Como absorver mais nutrientes para Exercício

Como absorver mais nutrientes para Exercício


A nutrição adequada é um componente chave para obter o máximo proveito do exercício e vendo os resultados que você está buscando. Comer os alimentos certos antes e depois de um treino irá fornecer seu corpo com os nutrientes que precisa para construir músculos e reduzir a gordura. Saber quais alimentos funcionam bem em combinação e que não é outra maneira de garantir que você está otimizando biodisponibilidade e pode absorver a maioria dos nutrientes de seu alimento.

Instruções

Antes e refeições pós-treino

1

Comer o café da manhã antes do exercício; isso vai garantir que você tenha energia suficiente para o seu exercício e evitar uma queda no seu nível de açúcar no sangue. Escolha alimentos com carboidratos, como cereais integrais, sucos naturais e bananas, para dar-lhe mais energia. Comer um pequeno almoço mais leve se você trabalha na parte da manhã, mas dar-se pelo menos 30 minutos a uma hora para o seu alimento para digerir, para que possa absorver a maioria dos nutrientes, o ganho de energia e evitar dores de estômago.

2

Comer um lanche uma a duas horas antes do exercício se você não exercita de manhã. Evite grandes refeições, que devem ser consumidos pelo menos quatro horas antes do exercício. Evite gorduras saudáveis, bem como, uma vez que estes não fornecem os nutrientes necessários para o exercício. Escolha carboidratos e frutas, como eles vão digerir rapidamente e fornecer a melhor nutrição para o seu treino.

3

Comer dentro de duas horas de treino para ajudar na recuperação muscular e reposição de glicogênio, de acordo com MayoClinic.com. Escolha alimentos com muita proteína e carboidratos, como iogurte e outro diário de baixo teor de gordura, fresca ou frutos secos, carnes magras, bolachas, manteiga de amendoim e outros frutos secos. Comer um pequeno lanche, se você não está com fome após o treino, mas certifique-se que você come durante esse período de tempo para absorver corretamente os nutrientes necessários para o seu corpo a funcionar de forma otimizada.

4

Beba muitos líquidos, incluindo água e bebidas esportivas, antes, durante e depois de um treino; isso vai impedi-lo de tornar-se desidratado e irá ajudar os seus nutrientes de transporte do corpo para os músculos quando você se exercita. Beba em torno de 2 a 3 copos de água duas a três horas antes do exercício, cerca de 1/2 a 1 xícara a cada 15 a 20 minutos durante o exercício e cerca de 2 a 3 xícaras após o treino para cada quilo que você perde durante o exercício, de acordo com MayoClinic.com.

Combinações de alimentos

5

Incluir uma fonte de vitamina C, como fatias de laranja, em suas refeições quando você come fontes à base de plantas de ferro, como espinafre, para ajudar o seu corpo a absorver este tipo de ferro mais facilmente. Evite consumir itens que contêm fenóis, como café e chá e produtos lácteos ricos em cálcio quando você come alimentos ricos em ferro, uma vez que esses itens vão inibir a absorção de ferro; isso é importante uma vez que o seu corpo precisa de muito ferro para sustentar a energia e evitar anemia quando você se exercita.

6

Tomates e cenouras cozinhar quando você comê-los para que seu corpo pode absorver mais facilmente o licopeno antioxidantes e beta-caroteno; isso pode ajudar a reparar as células musculares danificadas pelos radicais livres que podem de outra forma resultar em fadiga muscular durante o exercício.

7

Coma gorduras saudáveis ​​com suas saladas, como abacate e azeite de oliva, para ajudar seu corpo a absorver melhor os nutrientes solúveis em gordura encontrados em vegetais, como as vitaminas A, D, E e K e luteína e licopeno.

8

Comer frutas menores melhor do que as maiores, uma vez que contêm menos água e tem maior densidade de nutrientes, de acordo com Steven Hoffman do grupo agrícola norte-americano The Organic Center.

Dicas:

  • Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de dieta ou exercício.