Como abaixar percentual de gordura corporal

Percentual de gordura corporal é uma medida da quantidade de gordura corporal em relação tecido magro. Ao contrário do índice de massa corporal, percentual de gordura corporal é uma medida mais precisa da saúde em geral, pois leva em conta a composição total do corpo, e não apenas a altura e peso rácios. Intervalos normais variam de acordo com idade e sexo, mas, em média, o intervalo normal para o sexo feminino é de 14 a 30 por cento. Para os homens, a faixa normal médio é de 9 a 19 por cento. Para aqueles com faixas de gordura corporal insalubres, existem vários métodos comprovados para diminuir percentual de gordura corporal.

Instruções

1.

Cortar calorias. Se comemos mais do que precisamos, nossos corpos armazenar o excesso de calorias como gordura. Se reduzirmos a nossa ingestão calórica que conseguir duas coisas: Nós reduzir a chance de armazenar o excesso de calorias como gordura. Nós também forçar nossos corpos para usar nossas reservas de gordura existentes como combustível. A maneira mais segura de cortar calorias é seguir Pirâmide Alimentar da FDA. Ao contrário de uma dieta, a pirâmide não restringe alimentos, mas dá orientações claras sobre o tamanho das porções, consumo calórico e as proporções de alimentos adequados para uma dieta saudável. O site Food and Drug Administration também tem ferramentas úteis para o planejamento de menus e encontrar os valores calóricos dos alimentos.

2.

Mexa-se. O corpo queima mais calorias no trabalho, e queima de calorias leva a queima de gordura. O exercício aeróbico queima mais calorias em uma única sessão, pois o corpo se move continuamente, usando uma grande quantidade de oxigênio para gerar energia. Se aulas de aeróbica ou correr não é o seu estilo, entender que qualquer atividade conta - enquanto ele é contínuo e recebe o seu ritmo cardíaco.
Caminhar é uma das atividades aeróbicas mais fácil e conveniente, pois não há nenhum equipamento especial para comprar e pode ser feito em qualquer lugar, por qualquer pessoa. Mas, realmente, o céu é o limite quando se trata de exercício aeróbico.

3.

Adicionar resistência. O músculo é, o tecido queima de calorias ativa. Quanto mais você músculos você tem, mais calorias você queima, mesmo em repouso. Resistência (peso) de treinamento aumenta a massa muscular e aumenta o potencial de queima de gordura. Mesmo se você não tem acesso a pesos livres, máquinas ou uma academia, você pode usar seu próprio corpo como resistência. Semelhante a caminhada, exercícios de peso corporal pode ser feito em quase qualquer lugar e exigem quase nenhum equipamento especial.

Dicas:

  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício program.Do não restringir suas calorias demais. O armazenamento de gordura é um mecanismo de sobrevivência, projetado para nos manter vivos em tempos de fome. Se você restringir calorias demais o corpo entra em "modo de fome" e vai realmente segurar a gordura, porque ele pensa que é starving.The Pirâmide Alimentar é projetado principalmente para pessoas saudáveis. Se você tem uma condição médica que é afetado pela dieta, consulte um dietitian.There registrado diversos suplementos alimentares no mercado projetado para aumentar o metabolismo e queimar gordura. A maioria desses suplementos contêm estimulantes que podem elevar artificialmente a frequência cardíaca ea pressão arterial. Além disso, estes suplementos não são projetados para uso a longo prazo para que quando você parar de tomá-los, o metabolismo fica mais lento para baixo deixando-o em risco de ganho de peso.