Como a pisar a água para perda de peso

Como a pisar a água para perda de peso


Piscina workouts são os favoritos de atletas de todo o mundo, especialmente no inverno, quando corrida de longa distância pode ser um desafio e qualidades rodoviárias são pobres. Pisando na água ou aqua-corrida também é terapêutico e bom para os atletas que podem ser lesões desportivas ou shin-talas. Se você está olhando para perder peso, ficar em forma durante o inverno, ou encontrar a sua nova tendência aeróbico favorito, piscina-exercícios oferecem a liberdade para se movimentar, esticar e tônus ​​muscular, sem bater o ginásio. Flexibilidade e resistência também são melhoradas com este tipo de treino. Acima de tudo, aqua-corrida é ótima alternativa para correr e, feito corretamente, vai tonificar seu corpo e ajudá-lo a perder peso.

Instruções

1.

Aqueça-se por uma meia hora, fazendo várias voltas na piscina. Strokes, como o peito, nado livre e costas trabalhar diferentes partes do seu corpo, de modo alternado entre eles. Estique na parte rasa depois.

2.

Nade para o centro do fundo do poço da piscina. Levante as mãos para fora da água e manter as palmas das mãos e antebraços estendidos para fora da água.

3.

Comece pisando na água como se estivesse a correr. Resista à tentação de reduzir suas mãos na água. Mantenha sua cabeça para a frente e estenda as pernas totalmente, ciclismo los como se estivesse andando de bicicleta. Isto irá criar mais um treino para o seu corpo mais baixo. Observe as pernas tem que pisar mais rápido para se manter à tona.

4.

Continuar pisando na água por tanto tempo quanto puder, sem tocar as mãos para a água. Quando você sente a necessidade de, abaixe os braços, mas continuar o seu movimento. Continue o exercício por pelo menos meia hora. Se você precisar, faça pausas para ir ao lado da piscina e descansar os braços, mas permanecer em movimento. Se você está segurando na borda da piscina, manter chutando as pernas.

5.

Repita esse processo de pisando na água com as mãos suspensas várias vezes durante o treino. Intercale seu treino com exercícios de tonificação, como sair da piscina rapidamente completa dois minutos no valor de flexões ou abdominais antes de saltar de volta na água e continuar a aqua-jog. Observe o seu corpo tornando-se mais firme e tonificado que você continue o treino ao longo do tempo.

Dicas:

  • Se você gostaria de mais um desafio, considerar a adição de pesos para o seu treino.
  • Se você não é um nadador forte ou está preocupado com o treino em geral, tem um amigo ou um colega nadador ajudá-lo.