Mesmo se você estiver muito perto de seu peso ideal, você não vai ser capaz de realmente desfrutar de seus esforços até que você lançar os últimos teimosos £ 10 Se o seu corpo se adaptou e ajustada a um regime de treino particular, pode ser necessário mudar se os seus hábitos de exercício, a fim de sair da última de seu peso extra. Seu peso também pode ter atingido um platô após sua queda inicial em libras, a maior parte da perda de peso da água.

Instruções

1.

Recrute um amigo. Parte da batalha contra o ganho de peso ou falta de perda de peso é a motivação. Ter alguém que está focado em fitness vai mantê-lo orientado. Você vai se divertir enquanto trabalham fora e ficar motivado. Um parceiro de treino também pode ajudá-lo a esticar, mostrar novas abordagens para o exercício e torná-lo responsável para alguém que não seja você mesmo. Além disso, você vai ser capaz de trabalhar de uma maneira que você não pode solo - que você pode jogar futebol ou basquete com um amigo e trabalhar até mais de um suor do que se você fosse simples chute a bola em torno de si.

2.

Adicionar alguns minutos extras a cada treino. Se você poder caminhar quatro vezes por semana, andar de um bloco extra ou caminhar por mais 15 minutos. Se o seu regime cardio no ginásio inclui 30 minutos no elíptico, hop em outra máquina, como um passo ou bicicleta ergométrica, por 15 ou 20 minutos a mais antes de sair.

3.

Pese-se diariamente. Mantendo estreita trilha de suas flutuações de peso ajuda a permanecer na pista. Pesar-se apenas uma vez por semana faz com que seja fácil de enganar sua dieta durante alguns dias seguidos, porque você não tem a lembrança de uma libra extra ou dois em seu rosto todos os dias. Subir na balança todas as manhãs para ver como você está fazendo.

4.

Anote os alimentos que você come. Quando você teve sucesso com a comer menos e escolher os alimentos mais saudáveis, é fácil começar lentamente adicionando os maus hábitos novamente. Sentindo que você tenha conseguido perder peso por sua vez pode fazer você se sentir como se tivesse ganhado o direito de enganar. Manter um registro dos alimentos e bebidas que você está consumindo irá apontar tendências que podem ser frustrar seus esforços. Você não pode pensar que o seu latte ou à noite xícara diária de sorvete está fazendo muita diferença, mas na realidade estes mimos poderia estar no caminho de sua meta de peso.

Dicas:

• Para os resultados de peso mais precisos, pese-se na mesma escala, ao mesmo tempo todos os dias. É melhor para pesar-se logo pela manhã, depois de usar o banheiro e antes de comer ou beber qualquer coisa.
• Meça o seu quadril, cintura, busto e braços a cada duas semanas. Enquanto você pode não ser deixar cair libras, você pode estar perdendo polegadas. Se este for o caso, você pode querer mudar a sua meta de peso para um tamanho de roupa objetivo vez.