Se você está escolhendo hidroginástica porque é um exercício de baixo impacto que é fácil sobre as articulações ou você apenas ama estar na piscina, você vai ter mais do que diversão de seu tempo na água. Aeróbica de água - e exercícios à base de água em geral - pode ajudá-lo a melhorar sua aptidão cardiovascular, levantar o seu estado mental e promover a sua saúde geral, lembra os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Em cima disso, o exercício vai fazer alterações visíveis em seu corpo ao longo do tempo.
Queima calorias
Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você está consumindo. Para ser mais preciso, você tem que criar um déficit de 3.500 calorias, a fim de lançar de 1 quilo de gordura. Uma maneira de fazer isso é reduzir a quantidade de calorias que você está consumindo; a outra maneira é queimar calorias através de exercícios. De acordo com MayoClinic.com, fazendo hidroginástica vai queimar cerca de 402 calorias por hora para uma pessoa de 160 quilos; uma pessoa de 200 libras, enquanto isso, vai queimar cerca de 501 calorias durante uma aula de uma hora de duração. Aderindo a um hidroginástica rotina, cinco dias por semana, você vai queimar cerca de 2.000 a 2.500 calorias por semana - o suficiente para perder 1 quilo em menos de duas semanas.
Edifício do músculo
Aeróbica aquática tem outro benefício que irá ajudá-lo em sua jornada de perda de peso: não é apenas um exercício cardiovascular, mas um exercício de resistência também. Seu coração vai bater mais rápido e os pulmões terá em muito mais ar, o que significa que hidroginástica é realmente um exercício de "cardio". No entanto, uma vez que o seu corpo é forçado a agir contra a resistência da água, está atuando também como um exercício de treinamento de força, semelhante a levantar pesos ou fazer flexões. Com o tempo, isso vai mudar o seu corpo e fazer seus músculos mais fortes e, talvez maior. E já que o músculo queima calorias de forma mais eficiente, que acrescentou força irá ajudá-lo a perder quilos mais rápido.
Tempo ea intensidade
Quando se trata de mudar a sua composição corporal e perda de gordura mais rápido, tempo e matéria intensidade. Independentemente do tipo de exercício que você faz, seja hidroginástica, natação, corrida ou qualquer outra coisa, você vai queimar mais calorias a mais e mais você trabalha fora. Quando você está nessa aula de aeróbica de água, não basta atravessar os movimentos com o mínimo esforço. Em vez de levantar os braços acima da cabeça lackadaisically, realmente empurrar através da água com intensidade. Faça mais chutes na água. Se mover mais rápido. E se você tem a escolha entre uma classe de 30 ou 60 minutos, escolha a mais uma vez que irá ajudá-lo a queimar mais calorias. Você já está tomando o tempo para chegar à piscina e se transformar em um maiô, então você pode muito bem fazer mais do mesmo, certo?
Programas Ideal
Se você ainda não escolheu uma classe de aeróbica aquática, prestar atenção ao formato de classe e de fundo do instrutor como você examinar as suas opções. De acordo com o American Council on Exercise, boas aulas à base de água deve incluir um warm-up, a mais intensa seção de cardio e condicionamento e, finalmente, um desaquecimento. Perguntar também se o instrutor é certificado para ensinar exercícios aquáticos, como que pode garantir que você está gastando seu tempo com sabedoria e aderir a um programa de qualidade.