O cornerback é uma das posições mais importantes do futebol, exigindo a velocidade necessária para perseguir receptores de oposição e as forças necessárias para enfrentar oposição running backs que ultrapassam a linha defensiva. Seguindo o regime de formação de um cornerback usaria, é possível desenvolver o tipo de força e velocidade necessária para desempenhar este cargo.

Instruções

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Iniciar um programa de treinamento de força. Considere um programa que utiliza exercícios compostos, como "limpa", mortos-elevadores, agachamentos e prensas (militar e banco). Estes exercícios utilizar diversos grupos de músculos diferentes dentro de um único exercício, e muitos deles simular o tipo de movimento que faz com que um cornerback no campo.

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Comece um programa de treinamento de velocidade. A maioria dos programas de treinamento de velocidade consistir na execução de várias distâncias, como 30 metros, 100 metros ou 200 metros, várias vezes seguidas. O treino de velocidade pode também incluir protocolos de treinamento indiretos, tais como o treinamento de pliometria e treinamento de bola de medicina. Estes exercícios são semelhantes aos exercícios utilizados pela pista e campo sprinters.

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Certifique-se de descansar o suficiente para permitir que seu corpo se recuperar de exercícios extenuantes. Os músculos crescem e força é adicionada durante os períodos de descanso e recuperação. Também é importante descansar adequadamente para garantir que está fresca para seus treinos. Adultos que participam de um programa de treino intenso deve dormir de sete a 10 horas por noite, dependendo do indivíduo.

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Comer corretamente. Não deixe de comer o suficiente para substituir as calorias que você está queimando, a menos que você também está tentando perder peso. Furar a uma dieta equilibrada, com a mistura adequada de carboidratos, proteínas e gorduras, bem como a quantidade mínima diária de frutas e legumes.

Dicas:

• Você pode querer alugar uma força ou atletismo treinador certificada para desenvolver o seu programa de treinamento. Eles provavelmente vão ter muitos anos de experiência e podemos oferecer-lhe conselhos valiosos.
• Procure o conselho de seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios extenuantes.
• Sempre aquecer antes de trabalhar para fora e esfriar depois para evitar lesões e recuperação ajuda.