Correr é um dos melhores exercícios cardiovasculares que você pode fazer. Ela ajuda a construir o tônus ​​muscular, reduz o índice de massa corporal e lhe dá mais energia. No entanto, a corrida exige um pouco de prática e condicionamento. Um dos maiores obstáculos para correr longas distâncias é o condicionamento de seus pulmões para ser capaz de manter-se com as pernas. Lung condicionado pode ser doloroso e árduo, mas a única maneira de condicionar seus pulmões para a execução é colocar no seu tênis e sair fora.

Instruções

1.

Parar de fumar se você fuma. Fumar pode reduzir significativamente a sua capacidade pulmonar, o que o impede de correr longas distâncias. Se você não fuma, não comece.

2.

Faça alguns exercícios de respiração luz. Os exercícios de respiração pode condicionar seus pulmões para ser capaz de fazer muito mais, sem muito esforço. Sente-se direito e inalar profundamente. Segure o ar em seus pulmões por cerca de cinco segundos antes de soltar o ar. Ao expirar, deixe os músculos do seu estômago para relaxar. Quando você inala permitir que o ar para encher o seu peito. Repita isso por cerca de cinco a 10 minutos por dia o mais rápido possível.

3.

Construa a intensidade de seus exercícios cardiovasculares. Se você correr uma milha agora, tente aumentar para que uma milha e meia ou duas milhas. Quando você chegar ao ponto onde você está acostumado a correr uma certa distância, a sua capacidade pulmonar pára de crescer. Empurre-se a novas alturas para aumentar a capacidade pulmonar. Não fique em uma distância de mais de uma semana. Mesmo que você só aumentar a distância dirigida por uma fração de uma milha, vai melhorar a sua capacidade pulmonar.

4.

Comece a correr em altitudes mais elevadas. Enquanto você ainda está fazendo o seu exercício pulmonar principal (natação, ciclismo), tente ir a uma altitude superior a correr uma milha ou assim. Isso vai exigir seus pulmões a trabalhar mais, aumentando assim a sua capacidade. Faça isso o mais rápido possível. Se você não mora em uma área onde você tem acesso a grandes altitudes, o treinamento regular de alta altitude pode não ser uma meta realista.

5.

Seja consistente. Construindo sua capacidade pulmonar não pode ser alcançado em um dia. Mantê-la todos os dias durante várias semanas. Você vai lentamente começar a ver o seu aumento de capacidade pulmonar. Quanto mais você treinar, maior é a sua capacidade pulmonar estarão no final.