Como a Caixa para iniciantes com um saco Reflex

Como a Caixa para iniciantes com um saco Reflex


Se você está aprendendo a lutar boxe, ou usando o boxe como uma maneira de entrar em forma, você pode dar socos em uma variedade de alvos. O saco reflexo combina elementos do saco pesado, o que ajuda a aumentar o poder de perfuração, eo saco de velocidade, o que melhora o seu tempo e velocidade da mão. A porção saco real do saco reflexo é semelhante a um saco de velocidade de ponta-cabeça, mas está ligado a uma base no chão por um longo tubo. Como resultado, a bolsa rebotes em sua direção depois de bater, o que ajuda a simular defensiva, bem como movimentos ofensivos.

Instruções

1

Warm up antes de bater o saco reflexo. Se a sessão de bolsa de reflexo é o primeiro item em seu treino, warm up com cardio luz por cinco a 10 minutos antes de bater o saco. Pular corda é uma boa atividade warm-up para um boxer, pois melhora a velocidade de pé também.

2

Deslizar sobre um par de luvas de boxe. Você também pode usar wraps mão ou até mesmo bater o saco com as mãos nuas, mas como um novato é melhor proteger as mãos, tanto quanto possível.

3

Suponha que uma boa postura de boxe para começar o treino. Se você é destro, levante-se nas pontas dos pés e transformar o seu ombro esquerdo para o saco. Flexione os joelhos, segure sua mão esquerda na frente do seu rosto e sua mão direita perto do seu queixo.

4

Dar socos individuais com forma correta. Jogue uma variedade de golpes, retas, ganchos e uppercuts. Esquivar-se do saco quando rebotes em sua direção - como se estivesse escorregando um soco - e depois jogar outro soco quando o saco salta para trás novamente. Tente acertar o saco cheio no meio de cada vez.

5

Pato abaixo do nível da bolsa durante alguns rebotes, em vez de se esquivar. Levanta-te e dar um soco quando o saco rebotes uma segunda vez.

6

Jogue vários socos como você se acostumar com a velocidade do saco. Por exemplo, em vez de esquivar-se, jogar jabs seguidos por bater o saco e, em seguida, apontando novamente como os rebotes saco. Ou jogue combinações, como uma combinação esquerda-direita-esquerda, em seguida, esquivar-se do saco após a sua próxima rebote.

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Circule o saco para simular movimento em torno do anel durante uma luta. Por exemplo, você pode dar um soco, esquivar-se para a esquerda durante o rebote, jogar outro soco e continuar o padrão de como você se move em torno do saco.

Dicas:

  • Círculo da bolsa, tanto quanto possível a queimar mais calorias, se seu objetivo é perder peso.
  • Trabalhar com um treinador de boxe para se certificar de que você está dando socos com a boa forma.
  • Visite o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.