Ao contrário de outras atividades potenciais na vida - touradas, por exemplo - que nunca é tarde demais para começar a trabalhar com halteres. Halteres oferecem um meio seguro e eficaz para construir músculos, fortalecer ossos e controlar a gordura corporal, os quais tendem a se tornar uma preocupação, uma vez que você atingir a marca de meio século. Siga um programa de treinamento adequado para começar a trabalhar com halteres com segurança a 50.

Converse lo com o seu MD

Embora você não tem idade suficiente para começar a coletar Segurança Social, você está na idade em que você precisa consultar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Se você é geralmente uma pessoa saudável, as chances são que você vai obter a luz verde, mas é sempre melhor saber com certeza. Quaisquer problemas, como pressão alta ou estágios iniciais da doença cardíaca pode ser exacerbada pelo estresse de trabalhar com halteres. Além disso, tem o seu cheque doc quaisquer problemas músculo-esqueléticas, tais como dor nas articulações, ossos ou músculos. Depois de conseguir o sinal verde, você pode começar uma rotina de haltere.

Escolha sabiamente

Não valsa para o ginásio e pegar o maior halteres você pode encontrar. Isso é apenas a pedir uma lesão. Em vez disso, começará com um peso mais leve. Isto lhe dará a oportunidade de aprender e dominar a forma adequada dos exercícios. Como sua força melhora, aumentar gradualmente o peso que você usa para cada exercício.

Estrondo para seu fanfarrão

Nem sempre é fácil manter-se dedicado a seus exercícios. Uma maneira de melhorar a aderência ao exercício é a realização de um treino de corpo inteiro cada vez que você ir para a academia. Escolha de oito a 10 exercícios que trabalham os principais grupos musculares. Alvo da parte inferior do corpo com agachamentos, lunges, agachamento e step-ups. Prensas halteres peito, rosca bíceps, tríceps extensões, prensas de ombro e linhas irão trabalhar os músculos de seu corpo superior. Mesmo que você não precisa de halteres para trabalhar com isso, não se esqueça sobre o seu núcleo. Bicicleta crunches, supermans e pranchas são exercícios eficazes para fortalecer e estabilizar os músculos do núcleo.

Fique de Horários Aberto

Quantas vezes e quanto tempo você tem para gastar na academia pode ditar ou não você ficar com o seu plano de haltere treino. Apenas começando uma rotina de haltere aos 50 anos é benéfico para você, tanto quanto o tempo passa. Com a idade, o seu corpo torna-se menos eficiente na recuperação de estresse, portanto, trabalhar duas vezes por semana é suficiente. Dê-se um par de dias entre os treinos para garantir uma recuperação adequada. A rotina de segunda-feira e quinta-feira ou terça-feira e sexta-feira iria funcionar bem.

O jogo dos números

Depois de chegar ao ginásio, certifique-se de fazer valer a pena a viagem. Um levantamento de peso algumas vezes e chamá-lo um dia vai fazer pouco para melhorar seu condicionamento físico. Para alcançar ganhos de força muscular, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que exercícios novatos um total de três séries de oito a 12 repetições de cada exercício. Repousar durante um a dois minutos entre cada um. Se você estiver usando pesos pesados, dar-se dois a três minutos de descanso.