O pullup assistida é um exercício tremendo para a parte superior do corpo, mas pode ser difícil para o aparelho de exercício média. É fundamental que você desenvolver a força de partida adequado antes de iniciar uma rotina de pullup. Aprenda a construir uma base sólida de força para que você possa maximizar seus ganhos através pullups assistida.

Construir uma base sólida

Muitas pessoas tentam o pullup assistida sem a construção de uma base sólida de força. O pullup assistida exige que você levante a maioria de seu peso corporal, o que é irreal para muitas pessoas. Evite adicionar pullups a sua rotina prematuramente e usar o lat pull-down como uma alternativa. Você vê, a máquina lat pull-down permite trabalhar os mesmos músculos utilizados em um pull-up em uma intensidade menor. Construir a força usando o lat pull down-por várias semanas ou meses, e seus músculos estarão prontos para assumir o pullup assistida em breve.

A regra de 70 por cento

Cada semana você está adicionando peso para a máquina lat-suspenso e seu sentimento mais forte do que nunca - talvez seja hora de quebrar a barreira pullup. Para garantir que você está pronto para dar o salto para pullups assistida, para manter a regra dos 70 por cento. Primeiro, calcule 70 por cento do seu peso corporal. Em seguida, testar a sua repetição máxima cinco na lat-suspenso. Você pode realizar cinco repetições com um peso superior a 70 por cento do seu peso corporal? Se não, para manter LAT-pulldowns até que você construir mais força. Se você pode realizar cinco repetições com mais de 70 por cento do seu peso corporal, você está pronto para dar o salto para pullups assistida.

Assistido Pullup Tempo

Agora que você já construiu uma base sólida de força que você está pronto para pullups assistida. Um método eficaz para fazer pullups assistida é o pullup assistida-band. Enrole bandas de resistência em torno de uma barra de pull-up e colocá-los debaixo de seus pés. A banda irá ajudá-lo como você faz o pull-up. Se você não tem acesso a faixas de resistência, tem um spotter agarrar seus tornozelos e ajudá-lo com o pull-up. Algumas academias têm ajudado máquinas pullup que servem como uma opção viável.

Dicas e Considerações

Sempre use o formulário apropriado no pullups assistida. Se você tem que usar suas pernas para balançar o corpo para cima, você pode não ter força suficiente e você deve usá-LAT-pulldowns vez. O pullup assistida exige uma maior estabilidade do núcleo do que o lat pull-down, por isso, realizar pranchas e tábuas laterais para construir a força do núcleo. Além disso, o pullup aperto hipócritas é mais fácil do que o aperto overhand, o que o torna uma boa opção para iniciantes. Como você construir a força que você pode gradualmente progredir para o aperto overhand.