Combinando Row vertical com Shoulder Press

Combinando Row vertical com Shoulder Press


A linha e ombro vertical imprensa como alvo principalmente o músculo nos ombros. Ao combinar estes dois exercícios em um movimento fluido, pode sobrecarregar rapidamente e desenvolver os ombros. O elemento de linha vertical do exercício não colocar o ombro em posição susceptível e pode levar a dor no ombro e, possivelmente, ferimentos.

Técnica de exercício

Linha vertical, com o ombro press pode ser realizada com ou uma barra ou um par de halteres. Fique em pé com os braços pendurados para baixo na frente de suas pernas com as palmas viradas para as coxas. Se você estiver usando uma barra, posicione as mãos de modo que eles são na largura dos ombros. Puxe os pesos até a frente de seu tronco em direção a sua clavícula. Como você remar o peso, os cotovelos devem incendiar para os lados. Uma vez que o peso chega a sua parte superior do tórax, gire os punhos ao redor do bar para que os cotovelos se mover debaixo de suas mãos. Pressione a sobrecarga de peso até que seus braços estão estendidos.

Músculos remada alta

O componente de linha vertical do exercício envolve abdução do ombro e flexão de cotovelo. Manipulação de abdução do ombro é o deltóide lateral, que é a área central do músculo grande no ombro. Elbow flexão é feita por um conjunto de músculos em seu braço, incluindo o braquial, braquiorradial e bíceps braquial. Além disso, o trapézio controla o movimento em sua escápula.

Shoulder Press Músculos

Durante imprensa do ombro, o ombro realiza flexão e os cotovelos. O deltóide anterior, que é a área da frente do seu principal músculo do ombro, é responsável pela flexão do ombro, o que significa que a levanta na frente de você. Estendendo seu cotovelo é o tríceps braquial na parte de trás do seu braço. Seu trapézio contribui com a elevação da escápula.

Considerações

A linha vertical coloca uma quantidade anormal de estresse sobre as articulações do ombro, de acordo com Bodybuilding.com. Linhas verticais exigem que você remar o peso até o peito, enquanto seus ombros são colocados em uma posição rodado internamente. Como você faz isso, um dos tendões do músculo do manguito rotador pode ficar apertado. Isto faz com que a irritação e inflamação em seguida, avançar o problema. Se você sentir dor ou formigamento nos ombros, executar o exercício enquanto estiver usando uma maior aderência. Se você ainda se sentir desconforto, evitar incorporando linha vertical em seus treinos. Você pode desenvolver com segurança os ombros, bíceps e tríceps, completando rosca bíceps ao ombro imprensa.