College Football Workouts

College Football Workouts


Colégios usam uma combinação de várias técnicas para construir seus programas de treino. Programas contratar treinadores apenas para dirigir a força e condicionamento da equipe. Reggie Bush, ex-jogador da Universidade do Sul da Califórnia, disse que de força e condicionamento treinador Chris Carlisle, "Seu programa de treinamento realmente recebe-lo feito para nós. Graças a ele, temos mais energia e entusiasmo na sala de musculação e na campo. E nós somos mais fortes e poderosos por todo o caminho até o quarto trimestre. " Força e resistência são muitas vezes a diferença entre uma vitória e uma derrota.

Treinos de corrida



Usando os marcadores de jarda no campo é uma boa maneira de determinar a distância.


Correr é uma parte importante da construção de resistência para a execução de rotas do jogo e executar em campo. No Principia College, em Elsah, Illinois., Exercícios pinguim é um treino que é usado com freqüência para construir os músculos da panturrilha e tornozelo. Comece medindo uma distância de 30 metros. Manter os joelhos dobrados, dirigir seu pé e dos dedos para o chão e explodir em frente. Você deve pousar no alto de seus dedos do pé, e tentar aumentar a altura de cada salto. Outro exercício popular do ouro e do azul é alta joelhos. Este exercício envolve um movimento de corrida exagerada, trazendo os joelhos alto em seu peito, em seguida, dirigindo seus pés no chão. O seu progresso para a frente vai ser lento, mas seus movimentos devem ser rápidos e explosivos. Você deve fazer isso para 20 metros e repetir oito vezes.

Exercícios de treinamento de força



Halterofilismo é um exercício importante para fortalecer os músculos.


Construção muscular é fundamental para evitar as lesões que ocorrem com freqüência no futebol. Cabeça de força e condicionamento treinador da Universidade de South California programa Trojans Chris Carlisle enfatiza movimento, ritmo e desenvolvimento do núcleo. Dumbbell Alternate subidas são um exercício que os troianos fazer para preparar-se para bloquear situações em jogos. Enquanto nos inclinamos sobre uma bancada de peso, levante dois halteres acima de seus ombros paralelos ao seu corpo. Abaixe um haltere, mantendo o outro braço estendido. Dirija o haltere menor até que fique nivelado com o outro haltere. O movimento utilizado se assemelha a um movimento de perfuração. Repita com o outro braço, para três conjuntos de 20 Outra chave do programa do Carlise é a construção do núcleo. De acordo com o seu programa a maneira mais eficaz de fazer isso é com as rotações do núcleo. Posicione-se em uma posição de divisão. Isto é, com um pé ligeiramente à frente de seu ombro ea outra posicionada em linha com o outro ombro, costas três pés. Segure um peso de cinco quilos acima de sua cabeça e gire à esquerda e à direita por 20 segundos. Repita com a outra perna na frente. Carlise diz que a chave para este exercício é manter o seu peso sobre as bolas de seus pés e puxe os músculos do núcleo em força. Ele acrescenta que a chave para o sucesso dos Troianos tem como alvo grupos musculares e trabalhá-los à exaustão.

Pliometria

Pliometria são exercícios destinados a produzir movimentos rápidos e poderosos. As células nervosas e músculos utilizados no exercício são fortalecidos devido à acção explosiva envolvido. Colégio Beneditino conta com estes tipos de exercícios para construir a força de seu time de futebol. Correndo a escada velocidade incorpora muitos aspectos da pliometria. A grade é colocada no chão e você executar um sistema de saltos que lembram os jukes e movimentos do futebol. Estes movimentos rápidos treinar os nervos para responder rapidamente ea memória muscular criado ajuda seu corpo a terra de uma forma segura. Lunges Skater são outro exemplo de pliometria. Lunges Skater são estocadas que são executadas lado a lado. Use um movimento como se estivesse patinando. Este movimento ajuda a treinar os seus quadris para ficar aberta e evitar lesões.