Se você quer um bumbum mais firme, há uma série de coisas diferentes que você pode fazer. Por um lado, é preciso incentivar os músculos a crescer, a fim de torná-los mais denso por quebrar suas fibras por meio de treinamento de resistência. Você também precisa queimar a gordura em torno de seus músculos do bumbum. Afinal, se você tem os músculos firmes com uma camada de gordura sobre eles, sua bunda ainda não vai ser firme. Assim, a chave para a promoção de um bumbum mais firme é a utilização de treinamento de resistência, treinamento cardiovascular e mudanças na dieta.

Agachamento

Segure uma barra em toda a sua parte superior das costas com seus shoulderblades apertados juntos. Em pé, com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros e agache-se, empurrando a bunda para trás até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre-se com os calcanhares até que você está em pé, ereto novamente, e repita. Isso queima a gordura fora todo o seu corpo, aumentando o seu metabolismo e também trabalha os músculos do bumbum, que irá torná-los mais firmes.

Deadlift

Fique na frente de uma barra no chão, com suas pernas tocando o bar. Agache-se, empurrando a bunda para trás e mantendo as costas retas, até você pegar o bar. Faça sua parte inferior das costas retas e trazer suas omoplatas juntos, e levante, empurrando com as pernas quando você chegar a alguns centímetros acima do chão. Aperte os músculos do bumbum uma vez que o bar atinge sua cintura, em seguida, devolvê-lo ao chão.

Treinamento do intervalo

Escolha uma atividade cardiovascular, como corrida, natação ou boxe. Aqueça-se por alguns minutos, em seguida, trabalhar tão duro como você pode por trinta segundos ou mais, em seguida, abrandar o seu ritmo de aquecimento para o dobro da quantidade de tempo que você estava trabalhando duro. Em seguida, acelerar novamente, e repita por 20 minutos.

Dieta

Reduzir a ingestão total de calorias, cortar carboidratos simples de sua dieta, e eliminar a fast food, alimentos processados ​​e bebidas como refrigerantes e álcool. Isto irá forçar o seu corpo para usar as calorias que ele tem para o crescimento muscular em vez de armazená-los como gordura, o que fará com que você perca gordura em todos os lugares em seu corpo - incluindo em seu bumbum. Menos gordura em sua extremidade torna-se mais firme, especialmente quando combinada com exercícios de crescimento muscular.