Cintura e exercícios abdominais

A cintura é uma área em que a gordura se acumula, muitas vezes, tanto para homens e mulheres. Muitas vezes as mulheres se reúnem peso em sua seção média baixa, em preparação para a realização de um bebê, e os homens ganham peso em suas midsections média e alta. Enquanto não há segredo para perder esta flacidez da barriga durante a noite, você pode reduzir a gordura nestas áreas específicas com o exercício adequado.

Workout geral

Um bom (cardio) treino cardio-pulmonar por 30 minutos a uma hora, três vezes por semana é fundamental para tonificar a área da barriga. Você não pode simplesmente tonificar os músculos e esperar que a queda de peso. Você deve exercer todo o seu corpo, a fim de obter a guarnição área da barriga e tonificada. Use o aparelho elíptico na academia, correr, caminhar ou nadar para um treino de cardio. Se você estiver fora de forma, comece por fazer estes exercícios de cardio por cinco a 10 minutos a uma hora, e aumentar gradualmente para 30 minutos a uma hora.

O Crunch

Além de exercícios de cardio, flexões pode ajudar a afinar os músculos do abdômen e cintura. Deite-se com os pés apoiados no chão e as mãos cruzadas atrás da cabeça. Sente-se, mantendo os pés no chão, até sentir um leve puxão em seu meio. Mantenha a posição por uma contagem de dois e depois solte. Comece com repetições de 10, e aumenta à medida que você é capaz.

Crunches Yoga

Deite-se de costas e colocar as mãos atrás da cabeça. Coloque os joelhos tão perto de seu peito como você se sentir confortável. Incline-se para cima em direção a seus joelhos, tornando-se o seu objetivo que ambos os cotovelos tocar os joelhos. Deitar-se. Em seguida, puxe-se em direção a seu joelho direito para que o cotovelo esquerdo quase toca. Então, lentamente, deitar. Levante o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, e depois deitar-se lentamente. Come-se em direção ao meio novamente com os dois cotovelos tocando os joelhos. Então, lentamente, deitar-se. Será que esses quatro exercícios para uma contagem de um. Repita o padrão cinco vezes, aumentando ao longo do tempo que você é capaz.