Cinesiologia em Chinups

Cinesiologia em Chinups


Se você está à procura de exercícios para melhorar a força eo tônus ​​muscular da parte superior do corpo sem o uso de pesos e máquinas, ocupam chinups. Embora chinups são um dos exercícios mais difíceis de dominar, quando você aprender a cinesiologia de um chinup, que produzam resultados rápidos e gratificantes. Cinesiologia é o estudo da circulação. Saiba como mover corretamente o seu corpo durante uma chinup e obter a maior taxa de retorno.

Corpo e Muscle Direction

As acções e músculos recrutados durante um chinup são semelhantes ao aperto estreito tradicional lat suspenso. Durante a puxada pela frente, no entanto, você está se movendo a barra para baixo para o seu corpo, enquanto que no chinup você está movendo seu corpo até o bar. Porque você está usando seus músculos para levantar-se contra puxando um peso baixo, as tensões sobre os músculos durante um chinup são diferentes e mais desafiador do que a puxada pela frente. Para ambos os exercícios, os músculos envolvidos são o grande dorsal, bíceps, redondo maior e menor, algemas rotator, peitoral maior, rombóides e deltóides.

Posicionamento Mão

Chinups são realizados com as mãos em posição supinada, palmas para você, enquanto pullups são realizadas em uma posição pronada, palmas para fora. O chinup supinada é mais fácil do que o pullup pronada. Em pronação, o raio cruza a ulna eo tendão do bíceps envolve o raio, ou seja, o bíceps criar força em um ângulo. Em supinação, a ulna e rádio são paralelas entre si e os bíceps puxar em uma linha reta. Em uma posição neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, a flexão do cotovelo é mais eficaz e bíceps são os mais fortes.

Execução

Agarre a barra com um aperto supinada e pendurar com os pés alguns centímetros acima do chão. Inspire para começar a dobrar os cotovelos. Seus músculos do ombro irá iniciar o movimento ascendente. Seu bíceps com o então mover o cotovelo a 90 graus e seu grande dorsal vai puxar o seu corpo até o bar. Levantar o queixo acima da barra de envolver o seu peitoral maior. Expire como você abaixe lentamente seu corpo para baixo. Totalmente estender os braços antes de repetir. Não balance ou usar a força. Realize três séries de seis, aumentando suas repetições por dois em cada treino.

Variações

Para colocar mais stress sobre os lats, alargar a sua aderência. Quanto maior a aderência, maior a pressão sobre o grande dorsal. Se você está fazendo chinups para bíceps tonificação, manter uma leve flexão no cotovelo na parte inferior. No entanto, se você fizer isso por um período prolongado, perceber que você vai diminuir a flexibilidade ea função de seus bíceps e tríceps. Observe também que chinups apenas ativar as fibras inferiores do grande dorsal enquanto pullups ativar as fibras superiores. Para envolver toda a grande dorsal, realizar as duas chinups e pullups.