Cinco exercícios fáceis de fazer em férias

Cinco exercícios fáceis de fazer em férias


Férias e viagens pode causar estragos na sua rotina regular de exercícios. Você pode se preparar com antecedência para que você não perca uma batida quando se trata de ficar em forma, e você não tem que trazer um ginásio em casa com você. Com um pouco de planejamento e bom uso do seu tempo, você pode ficar em cima do seu programa de condicionamento físico, enquanto desfruta de suas férias.

Andando

Mesmo se você não está em atividades robustas, como mochila, camping ou montanhismo, você pode obter um monte de exercício em férias apenas andando. Passeios a pé e passeios são boas maneiras de obter abundância de exercício sem equipamento ou o risco de lesões associadas a actividades de aventura. Muitas cidades têm uma parte histórica e agências locais de turismo pode ajudá-lo a se inscrever para passeios a pé. Confira o campo de golfe local e se inscrever para algumas rodadas durante as férias. Ir o carrinho de golfe e andar o curso em seu lugar.

Corpo Circuito Peso

Você não precisa nem sair do seu quarto de hotel para obter um bom treino durante as férias. Você pode fazer circuitos de peso corporal direito no seu quarto, e você não precisa de nenhum equipamento do exercício. Comece com cinco minutos de warm-up, fazendo alguns polichinelos ou correr no lugar. Direcione seu pernas, bumbum e barriga, fazendo 10 agachamentos. Descanse por 30 segundos e, em seguida, fazer 10 flexões. Levar 30 segundos para recuperar o fôlego e passar imediatamente para 10 flexões. Termine o seu circuito de quarto de hotel, fazendo cinco pranchas regulares seguidos por cinco tábuas laterais de cada lado. Se você precisar de mais de um desafio, e tem o tempo, repita o circuito como muitas vezes como você pode.

Treino de resistência-Band

Bandas de resistência são leves, mas eficaz, peças de equipamento de exercício que você pode levar com você em qualquer férias. Você pode obter um treino poderoso puxando essas bandas elásticas elásticos direito em seu quarto de hotel. Ancorar as bandas para uma peça de construção de mobiliário, tais como a cama, ou a utilização de faixas elásticas que não necessitam de uma âncora. Enrole as bandas em torno de suas mãos ou ficar no meio da faixa e puxe cada extremidade com as mãos para realizar rosca bíceps, tríceps extensões e prensas peito. Você pode fazer outros exercícios de resistência, como o tríceps flexões, elevações laterais e agachamentos resistência de banda.

Exercícios com halteres

Você não tem que desistir de seus pesos livres exercícios de braço durante as férias. Pacote de um conjunto de 3 a 5 libras halteres ou alguns halteres do aqua em sua bagagem para que você possa manter sua empresa de armas e tonificada. O Aqua halteres são halteres de plástico que você pode preencher com até 16 quilos de água. Você pode fazer exercícios de braço com halteres em seu quarto de hotel antes do almoço ou à noite antes de dormir. Alguns exercícios fáceis de fazer com halteres incluem rosca bíceps, tríceps propinas e linhas. Segure um halter em cada mão ao fazer agachamentos ou flexões para maior resistência.

Yoga

Tente alguns exercícios de ioga para melhorar o seu equilíbrio e fortalecer os músculos. Você pode fazer poses de ioga em seu quarto de hotel, no ginásio do hotel, na praia ou em um parque ensolarado. Exercícios de ioga fácil incluir Downward Dog, Guerreiro representar e representar Boat. Outras poses que são fáceis de fazer em qualquer lugar, a qualquer hora estão Árvore e Triângulo poses. Você pode fazer a torção sentada e Cobra para alongar os músculos após um longo dia de diversão e aventura.