Cinco Dia de Treinamento de Basquete

Cinco Dia de Treinamento de Basquete


Basquete exige habilidades específicas de manipulação de bola, condicionamento aeróbio e anaeróbio e inferior e superior a força do corpo. A programação de treinamento de basquete bem desenvolvida terá em conta todos os aspectos do jogo, como ataque e defesa, habilidades e condicionamento. A seguir, uma rotina de treinamento de cinco dias consistente irá melhorar suas habilidades de basquete ou de sua equipe. Dependendo da idade e tempo de treino dos jogadores, as sessões podem ser ajustados.

Abordagem Holística

Existem várias categorias de que precisa ser abordada de uma abordagem holística para o treinamento de basquete. Você deve treinar jogadores em habilidades defensivas, incluindo guarda, recuperando, bloqueio e roubar. Habilidades ofensivas incluindo dribles, passes, o rastreio (para um companheiro de equipe com a bola), e tiro deve ser ensinado. Condicionado deve ser melhorada através de força, condicionamento aeróbio (70-90% da frequência cardíaca máxima durante 20 a 30 minutos) e condicionamento anaeróbico (85-95% da frequência cardíaca máxima por períodos curtos seguidos por cerca de um minuto de menor intensidade de trabalho).

Aquecer

As sessões de formação deve começar com aquecimentos e alongamentos, que ajudam a evitar lesões. Rotinas de aquecimento podem ser encontrados em sites como o www.basketball-plays-and-tips.com ou os muitos livros de treinamento disponíveis em bibliotecas e livrarias. Não se esqueça de personalizar a sua formação de acordo com a idade dos jogadores. Sua formação deve ser focada no aumento da equipe a partir do nível eles estão em uma melhoria, não perfeição.

Levantamento de Peso

Se os membros de sua equipe tem mais de 18 anos de idade, levantamento de peso pode ser integrado na programação de treinamento. Cada membro da equipe deve ter registros detalhados de suas realizações e metas. O levantamento de peso pode ser usado em dias alternados a partir de jogos amistosos e na quadra tempo.

Brocas defensivas

Brocas defensivas podem ser encontrados em sites como o www.sport-fitness-advisor.com ou vídeos on-line sobre treinamento de basquete. Depois de warm-ups, explicar o conceito que você quer ensinar, como não dar o centro da quadra para o atacante. Forre o time para cima (por exemplo, duas equipes de cinco cada). Ter uma equipe de driblar a bola e outro trabalho em equipe com a habilidade de negar o centro. Após 30 segundos, assoar o apito e que os alunos trocam de papéis como zagueiro e driblador.

Calendário Sugestões

Se as sessões são apenas uma hora de duração, você pode agendar warm ups por 15 minutos, exercícios específicos durante 20 minutos, scrimmage por 10 minutos, em seguida, 15 minutos de rever o que você aprendeu, warm-downs ou uma lição, como assistir a um vídeo de um jogo profissional, onde os alunos podem ver os melhores atletas realizando o que acabou de aprender.

Brocas ofensivos

No segundo dia, você pode manter o mesmo esquema básico, mas este trabalho o tempo em treinos ofensivos. Você pode incluir uma breve sessão de revisão da aula do dia anterior. Ensinar conceitos como técnicas de drible, de fotografia e de passagem. Você pode acabar com jogos de tiro como "cavalo" ou ainda com um scrimmage.

Comente e Fine Tuning

No terceiro dia, você pode querer deixar a quadra e se concentrar apenas em força e condicionamento. Ter a equipe de corrida, levantar pesos, nadar e obter-se em melhor forma. No quarto dia, você pode querer voltar para o tribunal e aprender uma nova habilidade ofensiva ou defensiva. Com base em suas observações durante jogos amistosos ou jogos reais, você deve ser capaz de detectar os pontos fracos. O quarto dia é um grande momento para trabalhar nesses pontos fracos. No quinto dia, rever tudo que foi aprendido durante a semana passada. Ter a equipe realizar os exercícios. Ter a equipe de descansar um ou dois dias, e repetir a programação de treinamento de cinco dias.