Chute Boxe Exercícios

Chute Boxe Exercícios


Kickboxing é um esporte que é comprovada para aumentar os níveis de aptidão e queimar calorias. Kickboxing emprega os esforços das mãos, cotovelos, joelhos e canelas agredir um adversário, contando com boa técnica, excelente condição física e uma capacidade de reagir rapidamente. Verifique se você está adequadamente hidratado e bem descansado antes de iniciar uma rotina de exercícios kickboxing.

Pad Work

Almofadas Bater não só irá aumentar o seu nível de condicionamento físico e resistência, mas o processo também irá aumentar a sua compreensão da técnica e agir como uma saída para você liberar a agressão. Ao trabalhar com almofadas, certifique-se de usar uma variedade de soco e soco-chute combinações. Seu instrutor deve também ocasionalmente lançar ataques em você com as almofadas para lembrá-lo sobre técnicas de defesa. Combine ataques com deslizamentos, patos, blocos, o movimento da cabeça e trabalho de pés. Bata as almofadas para três, rounds de três minutos antes de passar para o próximo exercício.

Treinos pesados ​​Bolsa

O saco pesado serve uma variedade de fins e podem ser utilizados como uma ferramenta para construir potência, velocidade e técnica adequada em todos os seus ataques. Para a primeira rodada, comece com jabs e cruzes e concentrar-se em perfuração duro e rápido. Redefinir os pés depois de cada combinação e trabalhar para encontrar a sua distância (a distância do saco necessário para seus socos para alcançar o saco com potência total) sem ocupar-se ou forçá-lo a inclinar para a frente. Construir lentamente em jabs e cruzes com ganchos e cotovelos. Na terceira rodada adicionar joelhos e chutes para formar combinações mais complexas.

Brocas situacionais

Junto com um parceiro, coloque luvas de sparring, bocal e chapelaria para exercícios situacionais. Esta é uma oportunidade para trabalhar em técnicas específicas que você vai ver em sparring, bem como nas lutas sancionadas se isso é algo que você escolhe fazer. Embora este exercício pode trabalhar em muitos aspectos diferentes de kickboxing, exercícios situacionais comuns incluem dinâmica de anel, ataques ofensivos contra técnicas de defesa e contra-golpes, jab somente rodadas, bem como rodadas em que uma pessoa permanece na ofensiva, enquanto as outras práticas só o movimento da cabeça, o trabalho de pé, defesas e blocos.