Muitas pessoas sentem que não podem obter um bom treino a menos que gastar dinheiro em equipamento de treino de casa caro ou comprar um ginásio adesão anual. Mas a verdade é que a obtenção de um bom treino em casa com relativamente pouco ou nenhum investimento é possível, desde que você saiba os exercícios corretos, que irá fazer o truque. Às vezes, o mais simples de todos os exercícios é apenas o que você precisa para obter o seu corpo em forma tip-top. Chin-ups e flexões são exemplos perfeitos.

Chin-Ups e Push-Ups

Um push-up é um simples exercício de parte superior do corpo que trabalha fora o seu peito, ombros e costas dos braços (tríceps), bem como outros músculos do tronco.

Para fazer um push-up, começar de joelhos e incline-se para frente, colocando suas mãos no chão (com os dedos apontados para fora) apenas maior que a largura dos ombros. Se esta é a primeira vez que você já fez um push-up, então você pode fazer um a partir desta posição. Reduza o seu peito para o chão lentamente, dobrando os braços na altura dos cotovelos, e empurrar-se de volta para a posição inicial. Normalmente, porém, a posição de push-up de partida correto é levantar os joelhos do chão, de modo que você está equilibrando em suas mãos e pés. A partir desta posição, você pode diminuir seu peito para o chão e, em seguida, aumentá-lo de volta para a posição inicial.

Chin-ups são um pouco mais difícil do que flexões e exigem um bar ou anexo de chin-up especializada que pode ser aposta em equipamentos de exercícios existente ou acima ou dentro de sua moldura da porta. Você começa um queixo-up usando um aperto hipócritas na barra de chin-up, deixando-se pendurado um pouco. A partir deste ponto de partida, puxe os cotovelos para a caixa torácica e levante o queixo acima da barra. Você pode não ser forte o suficiente para fazer uma completa queixo-up em primeiro lugar, para usar faixas ou um detetive particular para ajudá-lo a obter o seu queixo acima da barra.

Para aqueles que são excepcionalmente forte, você pode fixar um cinto pesado ou corrente em torno de sua cintura para acrescentar peso adicional ao exercício.

Benefícios de um Chin-Up e Push-Up Rotina

Embora possa ser difícil de dominar estes exercícios simples em primeiro lugar, com o tempo você vai começar a ver uma grande diferença na sua força superior do corpo em geral, e não apenas os músculos específicos. Porque todo o seu corpo deve se esforçar e equilíbrio para fazer um queixo-up ou push-up, você está trabalhando fora muitos músculos em sua parte superior do tronco. Isto é mais benéfico do que as máquinas de treino que isolam um ou dois músculos de cada vez.

Além de suas inexpensiveness, queixo-ups e flexões são dois dos melhores exercícios que você pode fazer para o tônus ​​muscular avançada na parte superior do corpo, e você deve adicioná-los a qualquer rotina diária. Três séries de 10 repetições adicionado à sua rotina de exercícios vai fazer maravilhas para o seu corpo.