Sentado em uma mesa durante todo o dia ou dormir o caminho errado aperta os músculos posteriores do pescoço, o que reduz sua capacidade de mover sua cabeça e pescoço. O alongamento pode aumentar a flexibilidade nos músculos posteriores, liberando a tensão e rigidez. O trecho queixo-para-peito é um de uma série de alongamentos que atinge este grupo muscular. Você pode executar esse trecho qualquer momento, em qualquer lugar e em quase qualquer posição. Consulte o seu médico para dores frequentes ou graves no pescoço.
O Chin-de-peito Trecho
O nome descreve perfeitamente o trecho. Você abaixe lentamente o queixo para o peito e mantenha a posição por 10 segundos ou mais. Como você segura seu queixo no lugar, você vai sentir uma atração sobre os músculos que funcionam a partir de sua parte superior das costas até a base da sua cabeça. A cada repetição, você vai se sentir menos tensão no seu pescoço. Repita o alongamento até o pescoço não é mais rígida.
A simples variação
Para aumentar a eficácia do alongamento queixo-para-peito, você precisa de um pouco mais de força na parte de trás do seu pescoço. Você pode conseguir isso bloqueando os dedos de ambas as mãos, colocando-as na parte de trás de sua cabeça, e puxando sua cabeça em direção ao peito. Você vai se sentir imediatamente a uma maior pressão sobre os músculos do pescoço posteriores. Nada mais com as mudanças de estiramento; você ainda precisa manter sua posição por pelo menos 10 segundos e repita até relaxar o músculo.
Estende ao longo do dia
Períodos diários de inatividade, inclusive sentado em sua mesa ou na frente da televisão ou tirando uma soneca, aumenta a tensão no pescoço. Você pode repetir este trecho durante todo o dia para reverter este ataque sobre os músculos do pescoço, mas fazê-lo em conjuntos. Por exemplo, se ele leva cinco repetições para liberar a tensão muscular no pescoço, faça o trecho em conjuntos de cinco. No entanto, nada diz que você não pode fazer um ou dois longos trechos queixo-a-peito, se a rigidez torna-se enfadonho.
Outros Úteis Alongamentos Pescoço
O movimento de queixo-para-peito não é o único trecho que contribui com um torcicolo. Torcendo a cabeça suavemente de um lado para o outro ataca um conjunto diferente de músculos do pescoço, mas também trabalha os músculos de flexão que correm ao longo da parte de trás do seu pescoço. Este trecho também requer um período de cinco a 10 segundos espera de cada lado para aumentar a sua eficácia. Outro trecho pescoço exige pressionando sua orelha para seu ombro e segurando-o no lugar. No entanto, outro trecho requer inclinar a cabeça para trás para alongar a frente de seu pescoço. Evite o último trecho se você já teve uma lesão no pescoço anterior.