Um almoço embalado é econômico e muitas vezes mais saudável do que tarifa restaurante. Evitar o tédio é a chave para furar a uma resolução para levar uma lancheira home-embalado saudável para trabalhar todos os dias. Comer a mesma coisa diária vai rapidamente tornar-se chato e você vai acabar de volta nos restaurantes que acenam adeus a seu dinheiro e sua saúde de outra forma.

Soluções Sandwich

Evite embalar o mesmo sanduíche chato todos os dias. Experiência com o pão para alterar o sabor ea textura de suas refeições. Rolos ciabatta grãos inteiros ou bolos fazer um sanduíche mais substancial do que o pão cortado tradicional. Use tortillas de grãos inteiros para fazer um envoltório em vez de seu sanduíche de costume, usando os mesmos recheios faria normalmente. Wraps estão disponíveis em outros sabores, incluindo secas ao sol tomate ou pesto que pode fazer o seu mais saborosa usuais.

Experimentar com recheios. Em vez de ter carne assada todos os dias, fazer salada de frango ou um pepino e creme queijo sanduíche ou enrole. Substitua alface com brotos para uma alternativa crocante e saudável.

Leftovers

Evite ter sobras para almoço no dia seguinte depois de inicialmente tê-los. Sempre que você cozinhar um jantar saudável, fazer extra. Mark com o conteúdo, em seguida, congelar as sobras em porções individuais para almoços futuras. Pegue um recipiente na parte da manhã e vai ser descongelados por hora do almoço e pronto para aquecer no microondas.

Fazê-los parecer menos como sobras, adicionando um ou dois pratos frescos. A batata cozida com baixo teor de gordura creme ácido cozinheiros rapidamente no microondas e vai muito bem com sopa de sobra. Adicionar uma salada fresca para a refeição. Mude acima das sobras quando é hora do almoço. Tire algumas tortillas e alface com você e enchê-los com pimenta de sobra para um burrito almoço rápido.

Refeições de 5 cores

Almoços embalados japoneses, conhecidos como obento, siga uma regra que quase garante que você está comendo saudável de todos os grupos alimentares necessários. Branco, preto, amarelo, vermelho e verde devem ser incluídos na lancheira sempre. A segunda regra de uma caixa de almoço japonês é três carboidratos partes, uma parte de proteína e dois frutas ou vegetais peças.

Branco é geralmente o carb. O arroz é a opção japonesa comum, mas este pode ser substituído com um sanduíche ou de batata. Preto inclui cogumelos, berinjela, feijão preto, carnes ou algas comestíveis, como nori. Amarelo, vermelho e verde são as cores de frutas e legumes. Packing uma lancheira desta forma garante que ele não é apenas bem equilibrada e saudável, mas atraente também.