A amargura de aficionados exercício situa-se abaixo da pele. Depósitos Lumpy de aumento de gordura para a superfície, criando uma aparência de covinhas nas costas dos braços, coxas e quadris. Celulite não parece atraente, e, como resultado, uma grande variedade de soluções que vão desde procedimentos cosméticos para dietas existe para combater esse problema. O exercício regular pode ajudar a combater a formação de celulite e pode tonificar o músculo subjacente. O principal objetivo de um regime de celulite e exercício reside na queima de excesso de gordura do corpo com treinamento cardiovascular e pesos.

Significado

A celulite ocorre no tecido conjuntivo por baixo da superfície da pele. O tecido conjuntivo não é tão densa como os tecidos mais profundos do corpo. Isto resulta numa separação que ocorre com o excesso de ganho de peso e envelhecimento. Como os diferenciais dos tecidos conjuntivos, os depósitos de gordura pequenas romper para criar uma aparência de casca de laranja na pele.

Plano de Exercício

Exercício oferece uma maneira contínua para combater a celulite com perseverança e actividade regular. O melhor plano de defesa e ataque contra a celulite envolve uma rotina diária cardiovascular associado a uma dieta saudável. Limitar a ingestão de gordura, reduzir açúcares, e comer frutas e vegetais frescos. Proteínas magras, cereais integrais e a omissão de muitos carboidratos brancos, como pão branco, arroz e massas ajuda na perda de peso. Comer saudável e exercício todos os dias pode ajudar a reduzir a aparência da celulite, como o seu corpo queima gordura em excesso. A chave está em não adicionando ao teor de gordura do seu corpo. Você controla isso com cada mordida de comida que você colocar em sua boca.

Exercícios alvo

Não há simplesmente nenhuma maneira de direcionar uma única área do corpo para redução de celulite, sem um procedimento cirúrgico. A celulite funciona da mesma maneira como os depósitos de gordura maiores no corpo. Você deve queimar a gordura antes de a forma natural do músculo irá aparecer. Trata-se de exercício regular e ingestão calórica reduzida. Você pode trabalhar enquanto você está perdendo peso, fortalecimento e tonificação dos músculos, você queima a gordura fora.

Melhores Exercícios

Exercício vai funcionar para algumas pessoas, mas não outros rebentando-celulite. O sucesso depende de seu nível de aptidão pessoal, bem como características hereditárias específicas incontroláveis ​​para você. Pilates e yoga foco no treinamento de força e queima de gordura através da melhoria da flexibilidade e fortalecimento do núcleo. Kickboxing oferece um treino intenso com foco na parte inferior do corpo, um ponto de acesso comum para a celulite. Spinning ou andar de bicicleta envolve movimentos repetitivos que trabalha os músculos das pernas, nádegas e quadris para reduzir a gordura. Tack em squats e lunges para o final da sua rotina de aeróbica para atingir aquelas áreas comuns contendo celulite. Fazendo isso irá atacar o problema quando o seu corpo está aquecido e sua freqüência cardíaca já é elevado.

Considerações

Exercícios de impacto, como aeróbica ou caminhada vai ajudar atacar as células de gordura da superfície. Os indivíduos devem incorporar caminhar, correr ou correr em suas rotinas. Um estudo conduzido pelo diretor de pesquisa da aptidão de um YMCA Massachusetts descobriu que 20 minutos de treinamento de força de trabalho do corpo superior e inferior emparelhado com 20 minutos de treinamento cardiovascular produzido resultados aceitáveis. Os participantes dobrou sua perda de peso no estudo quando o emparelhamento deste regime de exercícios com uma dieta saudável.