Cardio exercícios de dança apresentam passos rápidos e movimentos repetitivos que são executadas em sincronia com a música. Muitas pessoas escolhem estes exercícios sobre levantamento de peso, porque os exercícios tendem a ser mais agradável. Dançando como um exercício cardio eleva sua taxa de coração, tonifica os músculos, queima gordura e aumenta a sua flexibilidade geral. Se você estiver interessado em um treino de rotina divertida, tente dançar como o seu exercício cardio.

Esteja preparado

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, certifique-se o seu médico limpa você em primeiro lugar, especialmente se você tiver condições de saúde, envolvendo complicações da dor ou do coração conjuntas. A dança pode ser extenuante, já que envolve a transpiração, em movimento acelerado, saltando, e fiação; para ter certeza de obter o "ir em frente" de seu médico. Comprar sapatos de exercícios aeróbicos que irão proteger seus pés e tornozelos do constante movimento e impacto quando você está dançando.

Antes de se inscrever para uma aula, pergunte se você pode conhecer o instrutor. Certifique-se de que ela é licenciado e experiente. Pergunte a ela sobre a intensidade da aula e exercícios, eo estilo em que ela ensina. Se você está começando com uma classe iniciante, certifique-se os exercícios estão focados em músculos não utilizados, e construiu-se gradualmente ao longo de semanas. Cada classe você considera deve ter um aquecimento e arrefecimento do tempo. Não se sinta intimidado e pressionado se outros membros da classe parecem ser mais proficiente em determinados exercícios. Você ainda será capaz de colher os benefícios cardíacos e de saúde através da realização de qualquer tipo de exercício aeróbico.

Jazzercise

Workouts Jazzercise incluem passos de dança básicos com música popular. Os movimentos incluir passos tais como elevadores, estocadas joelho e camadas, bem como vários movimentos laterais. Enquanto você não tem que ser uma dançarina especialista para tirar o máximo proveito das aulas Jazzercise, você pode fortalecer seu núcleo, aumentar a sua flexibilidade e queimar calorias enquanto participava de uma classe jazzercise. Uma aula de uma hora deve ajudá-lo a queimar até 500 calorias. Se você não pode assistir a uma aula Jazzercise em seu ginásio local, você pode comprar fitas de treino para seguir no conforto da sua própria casa.

Zumba

Zumba é uma combinação de movimentos de dança latina e música e treinamento de resistência. Seguidores afirmam que Zumba desprende uma atmosfera de festa, como os treinos são de alta energia, mas envolvente e agradável. Enquanto os movimentos são simples, a repetição vai ajudá-lo a ver os resultados. Escolha uma aula de Zumba, que oferece rotinas que incidem sobre todos os principais grupos musculares. Embora todos os exercícios aeróbicos elevar suas taxas de respiração e do coração, os seguidores de Zumba aproveitar os passos de dança, musicais animadas ao contrário de exercícios mais tradicionais. Se você prefere exercitar em casa, você pode comprar DVDs de Zumba online ou em lojas.

Faça o seu próprio

Se você não tem dinheiro ou muito tempo para se dedicar a um treino, considere a criação de suas próprias rotinas de exercícios. Tudo que você precisa é de um rádio, estéreo ou iPod e alguns passos básicos de dança. Mesmo lento para atividade moderada vai ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca. Comece com movimentos como uma elevadores joelho, agachamento, lunges ou balançar os quadris. A videira também é uma maneira divertida de começar, em que você move três passos para a esquerda, toque o seu pé direito, em seguida, passo três vezes para a direita e toque em seu pé esquerdo. Certifique-se de música você tem acelerado com uma batida forte, e começar a levantar os braços e movendo os quadris. Não se esqueça de incluir um período de aquecimento de 10 minutos e fazer caminhada rápida, polichinelos ou trechos. Verifique se o seu treino dura cerca de 30 minutos, e passar os últimos 10 minutos de arrefecimento por alongamento ou a andar de novo.