Cardio Kickboxing Rotinas

Cardio Kickboxing Rotinas


Kickboxing é uma combinação de artes marciais e boxe tradicional. Kickboxing Cardio oferece benefícios cardiovasculares e perda de peso, bem como uma quantidade moderada de treinamento de força. Kickboxing Cardio é geralmente realizado em um grupo, portanto, quando você está olhando para rotinas, você vai precisar para determinar o que é melhor para todos na classe.

Equipamento

A perfuração (boxe) ou saco pesado saco é melhor para rotinas cardio kickboxing. Desde um saco pesado oferece resistência a socos ou chutes, é fundamental para a construção muscular.

Se você quiser se concentrar no aspecto cardiovascular de kickboxing, você pode incluir uma plataforma de aeróbica "step". A etapa adiciona uma medida de dificuldade de rotinas cardio quando você pisa dentro e fora do tablado durante a execução dos movimentos.

Se você adicionar um passo à sua rotina de kickboxing, certifique-se que não é muito alto, pois isso pode colocar as pessoas fora de equilíbrio. Também certifique-se que há muito espaço ao redor de cada pessoa do grupo.

Postura básica

Postura adequada é muito importante em kickboxing cardio. Fica de frente para o alvo, quer com o seu lado direito ou esquerdo ligeiramente para a frente. O destino pode ser um saco pesado ou simplesmente um espaço vazio onde você pode se concentrar a força de seus movimentos. Seus pés devem estar na largura dos ombros, com uma confortável atrás do outro. Seus joelhos e cotovelos devem ficar ligeiramente dobrados, e os punhos deve ser aumentado para cobrir seu rosto e tronco. Se a sua perna direita é para a frente, o braço ea mão direita também deve ser para a frente, e vice-versa.

Socos e chutes



Atacante Soco


Socos e chutes são os dois movimentos mais básicos de kickboxing de qualquer tipo. Você pode perfurar com ou punho. A frente (forward) punho vai fazer melhor com um soco direto, chamada de jab, para o alvo. O punho que é mais para trás do alvo vai fazer melhor com um soco lado forte, transformando seu corpo ligeiramente para o soco. Isto irá adicionar força e vai ajudar a construir músculos do corpo.

Chutar tem muitas variações; no entanto, o instrutor vai querer manter a chutar o mais simples possível. Para fazer um chute frontal, o aluno irá suportar o seu peso em uma perna (dianteira ou traseira) e levante a outra perna em um movimento fluido, com o joelho dobrado. Estenda o joelho para a frente para acertar o alvo.

Exercício total do corpo

Ao combinar esses movimentos simples em um ritmo ativo, as pessoas de todos os níveis de fitness vai ter um treino de corpo inteiro. Ao determinar como combinar o piso, socando e chutando movimentos, pensar sobre o exercício total do corpo; tente não enfatizar um movimento sobre os outros. Para evitar ferimentos, mantenha as repetições para não mais de 10.