Aulas de kickboxing cardio, oferecidos pela maioria das academias, são um exercício de alta intensidade que pode queimar entre 350 e 450 calorias por hora e trabalhar todos os principais grupos musculares. Movimentos podem variar em dificuldade e intensidade, dependendo do instrutor e do nível da classe, mas a maioria das aulas seguem um formato similar.
Aquecendo
A maioria das aulas de kickboxing cardio começará com um warm-up, muitas vezes composta de movimentos calistênicos como polichinelos e movimentar-se. A idéia por trás de qualquer warm-up é fazer com que os músculos em movimento e preparar o sistema cardiovascular para o trabalho adiante. Aquecer os músculos à frente de um treino duro vai ajudar a prevenir lesões.
Socos e pontapés
A porção central de um treino cardio kickboxing terá geralmente dois segmentos. A primeira parte vai isolar o movimento, praticando jabs, cruzes, uppercuts e uma variedade de chutes. Isso ajuda mais participantes aquecer e também ajuda a familiarizá-los com os movimentos.
Coreografia
Em seguida, a maioria das aulas de kickboxing cardio irá combinar movimentos como jabs e chutes para incluir rotinas mais complicadas. Esta parte da classe é muitas vezes comparado a aeróbica, já que é preciso mais coordenação e consciência corporal para executar a coreografia que amarra juntos vários movimentos em uma rotina. A maioria dos participantes pegar o jeito desse segmento após algumas classes.
Segmentação do Abs
A última parte de uma classe de kickboxing cardio pode incluir algum trabalho abdominal no chão, mas é importante perceber que manter o núcleo do corpo firme pelo resto do treino tem como alvo os músculos abdominais. Portanto, mesmo que a classe não inclui flexões ou abdominais, os abdominais estão trabalhando o tempo todo. Alongamento geralmente é a parte final de uma classe.
Segurança em primeiro lugar
Para evitar lesões durante uma aula de kickboxing cardio, os participantes devem se lembrar de manter o seu peso sobre os dedos do pé, deslocando o peso leve e para trás entre os pés com os joelhos levemente dobrados. Quando socos ou chutes, joelhos e cotovelos devem ser mantidos "soft", parando movimentos curtos de uma extensão completa. Os participantes nunca deve tirar o joelho ou o cotovelo em uma extensão completa. Quando feito com segurança, kickboxing cardio oferece excelente resistência e benefícios cardiovasculares para exercícios.