Resistência cardiovascular é importante para qualquer tipo de atleta. Se você é um profissional ou alguém que só gosta de jogar jogos de captura, você precisa ter a resistência para participar. Intervalo de formação é um tipo de treino que muda intensidade por breves períodos de tempo. Este exercício pode ajudá-lo a melhorar a sua resistência rapidamente. Cardio formação em esteiras pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de fitness.

Treinamento do intervalo

Intervalo de formação é um treino que consiste em períodos de treinamento de alta intensidade seguidos por períodos de descanso mais lentas. Os intervalos de alta intensidade são intervalos de sprint. Essas partes são medidos pelo tempo ou distância. O tempo de duração varia, dependendo de seus objetivos. Os períodos lentos de formação são intervalos de descanso. Você continua o treinamento com menor intensidade para ajudar seu corpo a se preparar para o próximo intervalo de sprint. Você pode ajustar a intensidade do seu treino, dependendo de seus níveis de aptidão e experiência.

Treinamento do intervalo em uma escada rolante

As escadas rolantes podem ser usados ​​para exercícios de treinamento de intervalo. Comece com um warm-up, uma corrida leve intensidade, por um período de tempo de 2 a 4 minutos. Em seguida, aumente o nível de intensidade a um intervalo que se adapta às suas habilidades. Por exemplo, correr por 5 minutos em 5 quilômetros por hora. Quando o tempo é decorrido, vire a intensidade de volta para baixo a 2 ou 3 quilômetros por hora e andar para recuperar o fôlego. Para o próximo intervalo, aumentar a intensidade a 5,5 milhas por hora e correr durante 5 minutos e 30 segundos. Você sempre pode mudar os níveis de intensidade para atender às suas necessidades e capacidades físicas.

Benefícios

Intervalo de formação em esteiras oferece uma série de benefícios. O programa de treino vai aumentar a sua resistência. Mesmo se você não é um atleta de qualquer forma, a energia adicional pode ajudá-lo ao longo do dia, quando confrontado com várias tarefas. Este programa de formação queima um elevado número de calorias de gordura do seu corpo & mdash; uma consideração importante para aqueles indivíduos que estão olhando para perder peso. Tal como acontece com outros tipos de programa de treino, treino cardio pode ajudar você a afastar os problemas de saúde, tais como diabetes e doenças cardíacas.

Desafios

O treinamento do intervalo em uma escada rolante pode ser difícil. Você deve ter uma compreensão de como alta intensidade pode manter. Empurrando-se demasiado longe pode levar a lesões ou cenários, tais como desmaios. Ao treinar em uma escada rolante em um ginásio público, você pode ter problemas para encontrar o equipamento aberto. A maioria das academias têm regulamentos de tempo para uso da máquina, e você pode não ser capaz de ajustar seu plano de treino inteiro dentro das restrições de tempo.

Outras Informações

Antes de iniciar qualquer programa de treinamento de alta intensidade, procure o conselho de seu médico. O seu médico pode realizar um exame físico para ajudar você a compreender como seu corpo vai reagir ao treinamento.

Trabalhe seu caminho até para um programa mais intenso. Comece em um nível inferior, para ajudar seu corpo a se aclimatar ao treinamento e evitar lesões.