A perda de peso e exercício cardiovascular andam de mãos dadas. Embora existam muitas alternativas para perder peso, cardio fornece uma saída para melhorar a saúde física e queimar muitas calorias ao mesmo tempo. A incorporação de um programa cardio consistente é um passo no sentido de um estilo de vida mais saudável.

Perda de peso

Há uma equação matemática para perda de peso. A perda de 1 libra vem de 3.500 calorias queimadas. Isso significa que você deve queimar mais de 3.500 calorias do que o que é consumido para perder 1 quilo completo. Não é saudável simplesmente não comer. Uma meta alcançável é perder 1-2 libras por semana. Esta é uma taxa de perdas que podem ser sustentado durante um período de tempo para alcançar sua meta de peso. Tentando perder demasiado rápido demais pode resultar em problemas de saúde ou levar a desistir quando os resultados não são alcançados imediatamente. Perda de peso eficaz ocorre com uma dieta saudável e exercício programa consistente.

O que é o Cardio

Cardio é atividade sustentada que eleva a sua freqüência cardíaca durante um período de tempo especificado. Geralmente, ele é um programa de exercícios de baixa resistência que lhe permite manter este ritmo cardíaco elevado.

Benefícios da Cardio

Cardio tem muitos benefícios. Um programa regular, irá permitir que o seu corpo a queimar grandes quantidades de calorias a cada treino. Com consistência, o metabolismo do seu corpo também vai aumentar. Isso significa que seu corpo vai queimar calorias ser capaz de uma taxa mais elevada, mesmo quando não está ativo. Cardio pode ser uma ajuda na redução da pressão arterial e níveis de colesterol também. O coração é, sem dúvida, o músculo mais importante do corpo, pois mantém o seu sangue flui. O exercício cardiovascular é como você fortalecê-la. Você também pode se beneficiar de um melhor sono e seu corpo vai ser melhor equipados para combater a doença.

Atividades

Antes de escolher qual das muitas actividades de cardio que você está indo para executar, descobrir o que você gosta de fazer. Para manter um programa de exercícios consistente, é muito útil para selecionar algo que você não teme. Um bom treino cardio pode ser realizado através de corrida, caminhada, natação, caminhada, ciclismo, caminhadas, squash, esqui cross-county, aparelhos elípticos e esteiras para citar alguns. Se você despreza execução, não há necessidade de fazê-lo. Ele só irá fornecer-lhe uma razão para não se exercitar.

Depois de decidir qual o exercício de executar, certifique-se de que você tem o equipamento certo. Se correr é o seu lugar, obter alguns bons tênis confortáveis. Ao selecionar sua rotina, tenha em mente que você pode alterar quais as atividades que você faz. Não é necessário para executar sempre a mesma coisa.

Horário

O cronograma de cardio deve ser composto de pelo menos três treinos de 30 minutos por semana. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda três a cinco dias por semana para a maioria dos programas cardiovasculares. Para os iniciantes, realizar essas atividades em dias alternados. A programação normal de três dias é segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado. O dia de descanso entre os treinos fornece o seu corpo com o repouso necessário para os músculos e articulações para se recuperar até que seu corpo fica confortável com o trabalho fora. Quando você ganha um maior nível de resistência, você pode expandir o cardio de quatro a cinco dias por semana. Recomenda-se não exceder cinco dias de cardio em uma semana como o seu corpo ainda necessita de descanso para os músculos a se recuperar.