O exercício anaeróbico envolve rajadas de atividade intensa, como corrida, salto ou levantar pesos pesados. O exercício anaeróbico usa seu glicogênio armazenado para produzir energia ao contrário do oxigênio usado para produzir energia durante o exercício aeróbico. O exercício anaeróbico proporciona muitos benefícios, tais como exercícios mais rápidos; aumento de calorias e queima de gordura; e aumento da força, velocidade e resistência. O exercício anaeróbico deve ser considerado um componente de um programa de treino completo que alterna entre exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos.

Definição

O exercício anaeróbico vem de qualquer pequena explosão de intensa atividade física que utiliza o glicogênio para produzir energia em vez de oxigênio. Usando os estoques de glicogênio nos músculos provoca mais liberação de ácido láctico do que o exercício aeróbico, o que faz com que seus músculos mais doloridos. Atividades anaeróbicas típicas incluem corrida, levantamento de peso, ginástica e exercícios isométricos. O exercício anaeróbico produz contínua queima de calorias após o exercício como seu corpo trabalha para remover o ácido láctico e reparação tecido muscular danificado, aumentando o seu metabolismo.

Sistema de Energia Anaeróbia

A compreensão de como o seu corpo produz energia quando você trabalhar para fora ajuda a entender como ajustar o seu treino, a fim de evitar a fadiga excessiva. O exercício anaeróbico depende primeiro da energia produzida a partir de ATP, trifosfato de adenosina, que sua loja músculos e funções sem oxigênio para produzir cerca de 12 segundos de energia máxima. Em seguida, o corpo depende de glicose circulante no sangue ou armazenada em seus músculos como glicogênio para produzir mais 30 segundos de energia moderada. Depois de ter esgotado o seu ATP e glicogênio, seu corpo muda para energia aeróbica, contando com o oxigênio para produzir um longo período de saída de baixa energia.

Benefícios

O exercício anaeróbico proporciona muitos benefícios que o exercício aeróbico não pode igualar. Oferecendo o mesmo aumento na durabilidade e resistência, exercícios anaeróbios também pode aumentar sua velocidade e força. Enquanto o exercício aeróbico pode queimar gordura e calorias, ele também pode queimar músculo durante longas sessões de cardio. O exercício anaeróbico, no entanto, queima calorias mais totais e de gordura, ajudando a manter e construir músculos. O exercício anaeróbico também continua a queimar gordura e calorias após o treino, a fim de remover o ácido láctico, repor ATP e glicogênio e reconstrução muscular.

Considerações

Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício programa, incluindo uma rotina de exercício anaeróbico. O exercício anaeróbico requer rajadas de intensa atividade, por isso é essencial para se aquecer em primeiro lugar, o que ajuda a evitar lesões. Coma carboidratos e proteínas para alimentar os seus treinos, então repor suas reservas de glicogênio depois para ajudar na recuperação e evitar persistente fadiga.