Exercícios de cardio em estado estacionário, como correr no mesmo lugar são exercícios eficazes para queimar calorias, reduzir o estresse e ajudar a gerenciar as condições crônicas, tais como pressão arterial elevada e colesterol. Embora a execução no lugar não vai melhorar sua capacidade aeróbica com a mesma intensidade como o treinamento do intervalo, o seu sistema cardiovascular vai melhorar ao longo do tempo.
Melhorar a capacidade aeróbia
A capacidade aeróbica, que também é conhecido como VO2 max, é uma medida da quantidade de oxigênio que você pode consumir durante o exercício em sua capacidade máxima. Quanto mais você treina, mais seus músculos precisam de oxigênio para mantê-lo. Para melhorar a capacidade aeróbica, você precisa empurrar o seu sistema cardiovascular passado suas limitações normais.
Adaptações Cardiovasculares
Embora o método ideal para melhorar sua capacidade aeróbica envolve treinamento intervalado intenso e empurrando a sua frequência cardíaca acima da zona aeróbia, correndo no mesmo lugar ainda pode resultar em melhorias para o seu cardio ao longo do tempo. Com bastante treinamento, sua força coração vai melhorar, juntamente com o teor de oxigênio no sangue, tornando-o uma máquina de resistência mais eficiente.
Alvo de freqüência cardíaca
Quando você executa no lugar, você provavelmente vai funcionar na zona cardíaca aeróbica, o que mantém o seu ritmo cardíaco entre 50 e 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. O exercício nesta zona permite-lhe melhorar a resistência sem sobrecarregar o seu sistema cardiovascular, excedendo a sua capacidade aeróbica. Você pode exercitar por mais tempo e mais confortavelmente aqui do que você pode quando correndo ou intervalo de formação. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220.
Considerações
Se você quer ver melhorias visíveis à capacidade aeróbia, considere a adição de um ou dois dias de alta intensidade condicionado para o seu regime de treinamento. Correndo alguns sprints 4x4min pode melhorar VO2 max muito mais rápido do que cardio estado estacionário, de acordo com pesquisa realizada pela Defesa norueguês Research Establishment. Para medir a sua taxa de esforço durante o exercício, tomar o pulso no interior de seu pulso por seis segundos e, em seguida, multiplicar esse número por 10 para obter sua freqüência cardíaca.