Não importa sua idade, certos princípios de perda de peso fundamentais universalmente aplicar: Se você queimar mais calorias do que você toma, você vai perder peso. Se você queima menos calorias do que você toma, você vai ganhar. É uma fórmula simples, mas as coisas mais simples pode ser muito difícil, na prática. Felizmente, muitos adolescentes têm sucesso e segurança perderam peso, e manteve-o fora. Não espere que uma dieta temporária para mantê-lo por muito tempo, embora - o sucesso a longo prazo irá provavelmente exigir adoção de um novo estilo de vida.
Saia do sofá
Executando um quilômetro 8 minutos pode queimar até 850 calorias por hora.
Iniciar um programa de exercício cardiovascular. O exercício é importante para perda de peso, porque simplesmente queima muitas calorias. Uma pessoa de 150 quilos executar uma milha de 8 minutos, por exemplo, pode queimar até 850 calorias por hora de corrida. Não se preocupe se você não pode correr tão longe ou tão rápido. Escolha um ritmo e distância que funciona para você e tentar sustentá-lo enquanto você pode.
Se você não gosta de correr, nadar e andar de bicicleta também são formas pendentes você pode queimar através de uma grande quantidade de calorias.
Se cansar com facilidade? Esportes de alta intensidade, como futebol, basquete e frescobol pode tê-lo suando um rio. Não se preocupe com a contagem de calorias queimadas. Mantê-lo por uma hora de cada vez, se você puder.
Não basta fazer o treinamento de longa distância, no entanto. Misture-se com alguns de alta intensidade intervalo de formação. Estes são rajadas de concentrado, intenso esforço, alternadas com períodos curtos de descanso.
Bomba Alguns Ferro
Levantar pesos constrói o tecido muscular e queima calorias.
O levantamento de peso tem importantes benefícios para homens e mulheres jovens. Como os tecidos musculares são forçados e discriminadas por meio de exercícios para a falha muscular, eles construir-se maior do que antes. Desde que o músculo queima mais calorias do que a gordura, isso terá o efeito benéfico de aumentar o número de calorias que seu corpo queima em repouso.
Experimente uma variedade de exercícios de levantamento de peso dirigidos a diferentes grupos musculares. Você deve tentar exercer a falha - a tal ponto que seus músculos gritar contra a tentativa de completar outra repetição. Pergunte a um treinador experiente para guiá-lo em forma, no entanto. Caso contrário, corre o risco de lesão, fazer descarrilar o seu plano.
Alimentar o seu corpo
Comer direito meios eliminando fontes vazias de calorias
Primeiro de tudo, se livrar dos combustíveis lixo. Se você quer perder peso, eliminar refrigerantes inteiramente, e ir muito claro sobre os sucos açucarados e chás. Evite bebidas açucaradas esportes também. Em vez disso, beba um copo de água a cada refeição e levar uma garrafa de água onde quer que vá.
Em segundo lugar, eliminar qualquer coisa branca de sua dieta: pães, arroz, batata, nenhum amidos. Se você deve ter pão, escolher uma variedade de grãos integrais com grãos visíveis de trigo e outros grãos e usá-lo com moderação. Substitua-o com legumes nutrição densa - o que tipo você gosta.
Em terceiro lugar, escolher cortes magros de carne. Peitos de frango, por exemplo, em vez de coxas de frango. Hambúrguer magro em vez de gordo. Substitua um pouco do seu consumo de carne com outras fontes, de baixas calorias de proteína, como queijo cottage, ovos lentilhas e nozes.
Em quarto lugar, ver os condimentos. Elimine maionese e ir fácil sobre o ketchup, que contém uma grande quantidade de açúcar. Evite molhos cremosos e escolher molhos e caldos à base de tomate.
Coma pequenas refeições cinco ou seis vezes por dia, em vez de duas ou três grandes refeições por dia. Isso pode ajudar a eliminar os desejos de como o seu corpo reage exageradamente a baixa de açúcar no sangue, levando a compulsão alimentar. Você pode achar que são mais propensos a exercer quando você está comendo direito.
Não caia em golpes
Não caia em golpes e fraudes, como alimentos secretos de queima de gordura, perda de gordura pílulas e exercícios super secreto. A maioria deles são muito mais hype do que substância, e alguns têm realmente provou prejudicial.
Não confie em técnicas de "corte"
Seus amigos em artes marciais, boxe, wrestling e outros "classe de peso" esportes podem sugerir tentar desidratar-se, a fim de perder peso. Não faça isso. Estas são as técnicas que são específicas para bater uma meta de peso antes de uma competição. Você pode perder alguns quilos rapidamente. Mas é difícil em seu corpo, e não é a perda de gordura genuína. O peso vem logo atrás, logo que você hidratar. Não se contentar com menos do que a coisa real.