Caminho mais rápido para construir músculos

O caminho mais rápido para construir músculos é através de musculação de resistência. Levantar pesos desafia músculos de uma maneira que nenhum outro exercício pode. Desde que quebra as fibras musculares, o treinamento do peso também deve ser combinada com uma alimentação adequada e repouso. O tempo de recuperação é tão importante quanto o treinamento de peso. O caminho mais rápido para construir músculos é com um programa disciplinado de exercícios de resistência, dieta e sono.

Função

Comprometa-se com um cronograma de levantamento de peso que você pode furar. É essencial que você for consistente, se você quiser rápido crescimento muscular. Tente um programa de 3 dias-por-semana de trabalho músculos complementares. Em um dia, trabalhar o seu peito e tríceps. Descanse um dia, em seguida, trabalhar os ombros, pernas e músculos abdominais. Descanse um dia, em seguida, trabalhar as costas e bíceps. Descanse dois dias, e depois começar a rotação de novo. Fazer pelo menos três diferentes exercícios de levantamento de peso para cada grupo muscular. Faça 3-5 séries de oito a 10 repetições de cada exercício. Se este é fácil, aumentar o peso.

Benefícios

Benefícios do treinamento com pesos de resistência são vistos rapidamente. As pessoas que seguem um programa de treinamento com pesos disciplinada sentir melhor, mais bonito e são mais saudáveis. A chave para beneficiarem de formação de peso é resto. Os músculos estão doloridos após levantar pesos, porque há pequenos rasgos nas fibras musculares. Quando eles curam, os músculos são maiores e mais fortes. Não levante pesos quando os músculos estão doloridos. Permita-lhes para se recuperar totalmente primeiro. Obter pelo menos 8 horas de sono por noite. Isso é vital para o processo de recuperação.

Potencial

O potencial de aumento de força é dramático. Pessoas novas para peso relatório levantando a possibilidade de dobrar a quantidade de peso que levanta depois de alguns meses. Aumento da força leva a maiores músculos. Maiores músculos queimam mais calorias e reduzir a gordura corporal. A nutrição adequada é essencial para o crescimento muscular. Primeiro e mais importante é a quantidade de proteínas em sua dieta. Você deve aumentar a ingestão de proteína ao levantar pesos. Boas fontes de proteínas são carnes magras, leite, feijão. Proteína ajuda fibras musculares reparação rasgadas ao levantar pesos. Suplementos de proteína de soro de leite ou feitos de soja são úteis para aumentar a ingestão de proteína. Limite o consumo de doces, álcool, gorduras trans e frituras. Estes trabalham contra o crescimento muscular.

Equívocos

É um equívoco comum que o músculo adquirida com levantamento de pesos, mais tarde, transformar a gordura. O músculo é músculo, enquanto a gordura é gordura. Um não pode se transformar em outro. Na verdade, você não ganha ou perde fibras musculares. Eles simplesmente inchar ou encolher dependendo da atividade. Muitas mulheres temem levantar pesos, porque eles não querem tornar-se demasiado muscular. As mulheres não têm a testosterona de homens necessários para obter grandes músculos. Levantar pesos tende a tonificar as mulheres, em vez de granel-los.

Aviso

O velho lema "sem dor, sem ganho" é horrivelmente errado. Você nunca deve levantar pesos se você está dolorido. Espere até que seus músculos estão totalmente recuperados antes de fazer mais exercícios de resistência. Elevação demasiada frequência realmente funciona contra o ganho de músculo desde músculos nunca tem tempo para se recuperar e crescer. Se você sentir dor ao levantar pesos, pare imediatamente. Ouça o seu corpo. Dor é advertência de que você está em perigo de ferir-se, se você continuar.