A perda de peso é um desafio em qualquer caso, mas é particularmente difícil quando você está confinado à cama. Se você é obeso, é imperativo que você se exercita para ajudá-lo a reduzir o seu peso corporal e aumentar a massa muscular para que você possa sair da cama novamente. Além disso, o exercício é vital para você quando você está de cama ligado porque a sua incapacidade de deambular resulta em uma severa queda na atividade física, o que pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, coágulos sanguíneos e depressão. Compreender como forma segura e eficaz instituir um programa de exercícios baseados em cama vai ajudar você a melhorar sua saúde geral e bem-estar.

Precauções

Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver sido acamados por um longo período de tempo sem exercício. Considere pedir ao seu médico para uma consulta de física em casa e terapia ocupacional para orientá-lo na elaboração de um programa de exercícios para casa em segurança. Interrompa qualquer exercício que provoca tonturas, dor no peito ou falta de ar e optar por um exercício menos cansativo, progredindo ao longo do tempo para os mais desafiadores.

Usando um Oxímetro de Pulso

Use um oxímetro de pulso, que pode ser comprado em uma farmácia ou loja de suprimentos médicos ou como um adaptador e aplicativo em seu telefone inteligente para ajudar a monitorar você níveis de frequência cardíaca e oxigênio. Este dispositivo garante que você está se exercitando de forma segura. Exercício para o ponto onde você tem elevado o seu ritmo cardíaco normal por 10 a 20 batimentos por minuto e certificar-se de que o seu nível de oxigênio é sempre superior a 90%. Interrompa qualquer exercício que empurra você para fora desses intervalos e descansar até que tenha retornado a um nível seguro.

Braço da bicicleta

Usando uma bicicleta braço que pode ser colocado sobre uma mesa sobre-cama pode efetivamente melhorar a sua saúde cardiovascular e resistência física. Você pode até mesmo colocá-lo no chão ao lado de sua cama e sentar-se ao lado da cama para usá-lo. No entanto, se você é incapaz de comprar um, em seguida, executar o movimento de bicicleta no ar, quer com seus braços ou pernas. Bombear seus braços ou pernas em círculos, movendo-se em um ritmo lento e constante para permitir que você se exercitar por pelo menos 25 minutos a uma hora. Construir até que o tempo gradualmente, se necessário. Você pode até mesmo "ciclo" seus braços ou pernas em sentido inverso.

Adicionar Muscle

Porque o músculo queima mais calorias do que o tecido adiposo, acrescentando muscular pode ajudar você a perder peso. Comece com uma escala de movimento suave em seus braços e pernas e se você é capaz, segure halteres leves em suas mãos ou anexar punhos levemente ponderados de seus tornozelos para maior resistência. Você pode até resistir aos movimentos envolvendo uma toalha em torno de seu membro em movimento e usando o braço livre para segurar as pontas da toalha e puxar contra o movimento. O exercício com o braço socos para cima, braço socos fora, dobra do cotovelo, curvas de pulso, joelho se dobra, perna elevadores e bombas de tornozelo.

Exercícios de substituição

Exercício, enquanto na cama usando exercícios de substituição. Por exemplo, executar os movimentos jumping jack com seus braços e pernas enquanto estava deitado em sua volta. Ao sentar-se na borda da cama, marchar as pernas para cima e para baixo ou torcer o seu lado abdômen para o outro. Seja qual for o exercício que você faz, desafie-se a trabalhar por 2-5 minutos antes de fazer uma pausa para maximizar o seu teor calórico e queima de calorias para perda de peso.