Use o leg press sentado para construir seus quadríceps e glúteo máximo, para não queimar uma grande quantidade de calorias. Esta máquina baseada alavanca que tem que sentar e empurrar uma plataforma ponderada com os pés é um esteio em muitas instalações de fitness. Vai ajudá-lo a construir alguns dos maiores músculos do seu corpo, o que pode ajudar a aumentar a sua taxa metabólica ao longo do tempo, quando incluído como parte de uma rotina de treinamento de força total de corpo.
Esforço Mild
O número exato de calorias que você queima usando o leg press depende do seu tamanho. Pessoas maiores queimam mais calorias por minuto, enquanto as pessoas menores queimar menos. Se você usar um peso que é moderadamente desafiador, você vai queimar cerca de 4 calorias por minuto no leg press, se você pesa 155 £. Se você pesa 125 £, você vai queimar cerca de 3 calorias por minuto, e em 185 libras, 4,5 calorias por minuto. Se você estiver fazendo um conjunto de oito a 12 repetições com este peso leve, vai demorar cerca de 1 minuto para concluir um conjunto. Mais repetições vai demorar mais tempo e queimar mais calorias; no entanto, se você pode fazer mais do que 12 movimentos com facilidade, é uma indicação de que, você deve adicionar mais peso para maximizar seus resultados. Quando o treinamento de força para a aptidão geral, use pelo menos 60 por cento de sua uma repetição máxima, o mais peso você pode levantar em uma tentativa, por todos os oito a 12 repetições.
Kick It Up
Sua intensidade também desempenha um papel no número de calorias que você queima. Levante o peso para que você sinta estourou no final de seis a oito repetições e queimar mais calorias durante a sua press esforço perna. Um esforço de musculação vigoroso queima cerca de 7,5 calorias por minuto para uma pessoa £ 155. Aos 125 quilos, você vai queimar 6 calorias por minuto e em 185 libras, cerca de 9 calorias por minuto. Os mais repetições você faz por jogo, mais tempo você estará fazendo a imprensa - para que, em teoria, você vai queimar mais calorias. No entanto, se você estiver usando pesos pesados o suficiente para provocar a queima de calorias maior - cerca de 80 a 90 por cento da sua uma repetição máxima - você deve fadiga dentro de 30 a 60 segundos de trabalho. Se você se encaixa em seis conjuntos de exercício e cada um tem a duração de 45 segundos, você vai queimar total de cerca de 34 calorias, se você pesa 155 £.
Circuit Training
A queima de calorias incorridos durante o leg press inclui apenas o tempo que você está realmente fazendo o trabalho; você não queimar calorias significativas durante os intervalos de descanso entre as séries. Execute o movimento como parte de um circuito total a queimar mais calorias. Circuito de formação envolve fazer vários peso ou peso e exercícios cardio em rápida sucessão. Porque você está sempre em movimento, você mantenha sua freqüência cardíaca elevada e chiar cerca de 30 por cento mais calorias do que o peso da formação tradicional, relata "Fitness" revista. (Ref2) Um exemplo de circuito pode envolver um conjunto no leg press, seguido de flexões, em seguida, as linhas, em seguida, as extensões de tríceps e abdominais. Repita três ou quatro vezes por meio de um exercício total do corpo.
Metabolismo impulso
Embora um exercício leg press não queima muitas calorias por si só, contribui para mudanças em seu metabolismo que ajuda você a queimar mais calorias ao longo do tempo. Um artigo publicado na revista "Current Sports Medicine Reports", em 2012, relata que 10 semanas de treinamento de resistência pode aumentar a sua taxa metabólica de repouso por 7 por cento. Você vai ter que trabalhar todos os principais grupos musculares duas a três vezes por semana para experimentar esse tipo de mudança, no entanto. O leg press cuida de seus quadris e pernas, mas também incluem exercícios para o seu peito, costas, braços, ombros e abdominais em seus treinamentos de força.