Calorias queimadas por Sit-Ups

Abdominais tornaram-se um esteio em muitos programas de exercício comum. Eles são uma maneira simples e eficaz para ajudar a fortalecer os flexores do quadril e os músculos abdominais. Aprender a realizá-las corretamente é fácil, e quando feito de forma eficaz, eles podem ajudá-lo a queimar algumas calorias extras em seu caminho para músculos abdominais mais fortes e mais saudáveis.

Calorias queimadas

A quantidade de calorias queimadas dependerá da intensidade e duração do exercício. Segundo consta, o sit-ups queimar mais de 10 calorias por minuto. De acordo com Ab-core-and-estômago-exercises.com, se você pesa 150 quilos e quer queimar 240 calorias usando apenas abdominais, você precisa completar 1.200 flexões em 50 minutos para 24 minutos.

Treinamento de Força

Sente-ups são melhores quando usado como um dos muitos exercícios em um regime de treinamento de força. Eles têm como alvo os músculos abdominais e oblíquos salientando igualmente positivamente vários músculos da coxa que auxiliam na realização do movimento. Combine flexões com outros exercícios como ponte, prancha, agachamento e extensões de quadril quadrúpede para formar um esquema de reforço para o núcleo do seu corpo.

Técnica adequada

A faceta mais importante de um bom sit-up está a trabalhar os músculos abdominais. Perto do fim de um conjunto vigoroso de sit-ups, você pode começar a incluir o seu braço, ombro e músculos superiores das costas para você passar o set. Considere colocar os braços sobre o peito, em vez de atrás de sua cabeça. Mantenha o seu fluido movimento do corpo através do desenvolvimento de um ritmo com seu padrão de respiração, que deve consistir de uma expiração completa como você contrair os músculos abdominais em seu caminho até antes de inalar como você voltar para deitado no chão.

Tonificado Abs

Nenhuma quantidade de sit-ups no maior intensidade vai te tonificada e definida músculos abdominais. Quando as pessoas falam sobre abs tonificados ou visíveis, que exige não só os músculos fortes, mas a ausência de gordura que fica em cima dos músculos. Porque sentar-ups não são uma forma eficaz de queimar calorias, você tem que se envolver em exercício cardiovascular. Correr, correr, remo, ciclismo e outras atividades semelhantes feito em 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima vai promover a queima de calorias, especialmente calorias queimadas usando gordura.

Tenha cuidado

Sente-ups pode não ser benéfico se você tem dor lombar crônica e irritação. Pode ser prejudicial para você realizar flexões, como a pressão exercida pelos flexores do quadril sobre a coluna vertebral, particularmente as vértebras lombares, é alto o suficiente para irritar ainda mais qualquer problema coluna existente. Isto também é verdade se você tem mau alinhamento da coluna vertebral, pouca flexibilidade ou abdominal consideravelmente fraco ou músculos da região lombar.