O aparelho elíptico é uma peça popular de equipamento de treino. Como correr, queima muitas calorias e recebe o bombeamento do sangue. Mas, ao contrário de corrida, é fácil sobre os joelhos, e permite dividir a carga de trabalho entre os braços e as pernas. A compreensão de como obter o máximo de energia de queima de calorias da máquina irá ajudá-lo a usá-lo como uma ferramenta eficaz para perder peso.

Sobre elípticos

Usando um aparelho elíptico pode ser fácil ou difícil - é tudo até você. Definir a resistência a 0 ou a um nível baixo (inferior a 25 por cento da sua capacidade) faz com que seja fácil de mover os pedais. Aumentar a resistência faz mover os pedais mais difícil, e quando seu corpo trabalha mais, você queima mais calorias.

A outra variável é a velocidade: Vá devagar (60 passos por minuto ou menos) e você queimar algumas calorias, mas você vai queimar muito mais bombeando os pedais.

Baixa Intensidade

De acordo com caloriesperhour.com, um site contendo estimativas de queima de calorias para milhares de atividades, uma pessoa de 150 quilos que faz 60 passos por minuto, com uma resistência de 4 (de 20) vai queimar cerca de 200 calorias em uma hora.

Média intensidade

Aumentar os avanços e resistência ligeiramente tem um enorme efeito sobre o total de calorias. De acordo com caloriesperhour.com, uma pessoa de 150 quilos que faz 70 passos por minuto em um nível de resistência de 10 vai queimar 382 calorias por hora.

High Intensity

Trabalhando rápido, com alta intensidade queima mais calorias. De acordo com caloriesperhour.com, uma pessoa de 150 quilos que faz 75 passos por minuto, a uma intensidade de 15 vai queimar 507 calorias por hora.

Real-Vida Workout

Raramente alguém subir em uma máquina elíptica e passar exatamente no mesmo ritmo, ao mesmo resistência o tempo todo. A mais realista treino de uma hora pode ir assim: 10 minutos aquecendo a 60 passos largos de um minuto em uma resistência de 5, 20 minutos fazendo 70 passos de um minuto com intensidade de 12, 20 minutos fazendo um trabalho de alta intensidade de 75 passos por minuto na resistência de 15, depois 10 minutos de refrigeração para baixo com 60 passos largos de um minuto em uma resistência de 5.

De acordo com caloriesperhour.com, uma pessoa de 150 libras iria queimar 394 calorias em uma hora.

Variáveis

Os números fornecidos pela caloriesperhour.com são para o Precor EFX 546, um modelo popular em academias e ginásios de casa. Máquinas variam, baseada principalmente em cima de sua condição: máquinas velhas têm usado mecanismos de resistência, o que poderia levá-lo a acreditar que você está trabalhando mais duro do que realmente são.

Por exemplo, a resistência 17 em uma máquina antiga e desgastada pode ser mais fácil do que a resistência de 15 em uma máquina nova e bem condicionado.

Outra variável importante é a forma do usuário. É importante o uso de forma adequada, utilizando suaves, movimentos fluidos e empurrando com os braços e as pernas - e não apenas mudando seu peso de um lado para o outro. Forma adequada trabalha os músculos da maneira certa, e trabalhar os músculos é o que queima calorias melhor.