Calorias queimadas Halterofilismo

Musculação pode ser um componente benéfico de qualquer plano de treino, se você está tentando perder peso, manter a forma ou construir a força. Halterofilismo não queima tantas calorias como mais intensos exercícios cardio como correr e andar de bicicleta. No entanto, um treino intenso que mistura levantamento de peso com alguns de alta intensidade movimentos aeróbicos, como correr e pular corda pode proporcionar uma queima calórica maior do que o peso da formação mais tradicional, que trabalha um grupo muscular por vez.

Os fatos

De acordo com o calculador de Healthstatus.com, uma pessoa de 150 quilos pode esperar para queimar 117 calorias em 30 minutos de levantamento de peso em geral. Correndo rapidamente (10 mph) por 30 minutos vai queimar 612 calorias, e um treino moderado de 30 minutos em uma bicicleta estacionária vai queimar 238 calorias.

Adicionando Intensidade

Enquanto halterofilismo geral queima muito menos calorias do que mais exercícios focados no cardio, você pode aumentar a queima de calorias do seu treino de pesos, adicionando intensidade. Levantamento de peso vigoroso pode queimar até 206 calorias em 30 minutos, de acordo com Healthstatus.com.

Empurrando-se

O problema, de acordo com MSN escritor saúde Martica Heaner, é que a maioria de nós não empurrar-nos tão difícil em nossos treinos. Heaner sugere que você pode adicionar intensidade através da realização de mais movimentos de baixo do corpo, como agachamentos e lunges, ou realizar um treino de circuito que o obriga a mover-se rapidamente entre os diferentes movimentos. Ela ainda sugere a adição de exercícios do tipo cardio como polichinelos e correndo entre os movimentos de levantamento de peso.

Uma alternativa

Se você quiser adicionar intensidade a sua rotina de levantamento de peso, sob a orientação de um instrutor, você pode querer considerar CrossFit treinos. Estes exercícios diários estão crescendo em popularidade, e eles combinam movimentos de levantamento de peso olímpico com o condicionamento, como pular corda, fazer saltos pliométricos e outros exercícios. Estes são rápidos, exercícios intensos. Você pode encontrar uma filial CrossFit em sua área no site CrossFit.

Manter registros

Outra maneira de se certificar de que você está trabalhando-se difícil o queimar calorias máximas é manter registros de suas levantamento de peso exercícios. Grave seus representantes e peso para cada exercício, e tentar manter a desafiar a si mesmo, e você vai ser menos propensos a deixar-se cair no hábito de fazer exercícios que são muito fácil e, portanto, não queimam muitas calorias.