Se você está tentando perder peso, você pode ser tentado a comer uma dieta mais saudável, em vez de acelerar o seu treino. E enquanto a dieta é importante, a dieta sozinha não vai queimar as calorias extras rapidamente. Seu corpo queima calorias mesmo enquanto você está dormindo, eo mais massa muscular você tiver, mais calorias você vai queimar em repouso. A maneira mais eficiente para queimar as calorias extras que irá, eventualmente, levar à perda de peso é através de exercícios aeróbicos, como caminhada, ciclismo e natação, de acordo com MayoClinic.com.

Descansando calorias queimadas

Se você permanecer em repouso por uma hora - sentado e executar pouca ou nenhuma atividade - você vai queimar cerca de 50 calorias, se você pesa 125 £, cerca de 60 calorias, se você pesa 155 £ e 70 calorias, se você pesa 185 £. Este é apenas um pouco maior do que as calorias queimadas durante o sono por uma hora - 40 calorias, se você pesa 125 £, 50 calorias, se você pesa 155 £ e 60 calorias, se você pesa 185 £.

Calorias queimadas realização de exercício moderado

As calorias queimadas durante o exercício pode variar com o nível de intensidade e do tipo de exercício realizado. Durante uma hora de caminhada rápida ou corrida, você vai queimar cerca de 360 ​​calorias, se você pesa 125 £, cerca de 450 calorias, se você pesa 155 £ e 530 calorias, se você pesa 185 £. Se você bicicleta em um ritmo moderado por uma hora, você vai queimar cerca de 420 calorias, se você pesa 125 £, 520 calorias, se você pesa 155 £ e 620 calorias, se você pesa 185 £.

Calorias queimadas Performing exercício vigoroso

Se você é capaz de correr a um ritmo de 6 mph por uma hora - a 10 minutos de mile-- você vai queimar cerca de 600 calorias, se você pesa 125 £, 740 calorias, se você pesa 155 £ e 890 calorias, se você pesar £ 185. Se você bicicleta em um ritmo vigoroso de entre 16 e 19 mph, você vai queimar 720 calorias, se você pesa 125 £, 890 calorias, se você pesa 155 £ e 1070 calorias, se você pesa 185 £.

Exercício de intensidade

Mais exercício vigoroso significa mais calorias queimadas. Para determinar o quão duro você está trabalhando fora, tente o "teste da conversa", tal como recomendado pelo Conselho do Presidente sobre Fitness, Sports & Nutrition. Se você pode falar várias frases sem muita dificuldade, você está se exercitando em um ritmo fácil a moderado. Se é difícil conseguir mais do que algumas palavras, você já atingiu um nível vigoroso de atividade.

Considerações

Dependendo do seu metabolismo, você pode continuar a queimar calorias após o exercício - às vezes até 14 horas mais tarde, de acordo com um artigo de 2011 do Colégio Americano de Medicina do Esporte. As calorias que você queima realizando várias atividades também depende de sua altura, peso, sexo, composição corporal e nível de aptidão. Para desenvolver um plano de exercícios para queimar calorias que atenda às necessidades do seu corpo, fale com o seu médico ou treinador.